情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练，一起健身，你会发现共同专注同一件是的TA很，很有魅力！5个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来！
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈，给者的最大感受就是愉悦，特别是男普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调，刚开始可能是摆姿势造型的较多，但是长期来看，它有容易的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。
TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。
利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。
力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以运动安全。
瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌，后者可降低血液中胆固醇。
选择早晨瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始。中午瑜伽之前1~2小时最好不要，高质量的早餐可以者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
推荐：
网友评论 ()条 查看