跳4分钟等于运动一小时 zumba减肥舞燃脂新运动教学视频

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　　zumba燃脂舞是目前比较火的新运动，据说跳4分钟等于运动一小时，想减肥的美眉们赶紧学起来吧！

　　舞种分很多种，有相对较缓和的华尔兹，狐步舞，双人交际舞，也有强度始中的草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞，更有高强度无比的芭蕾，机械舞，hiphop，现代舞，扭摆舞，爵士舞，踢踏舞，吉特巴舞等，每个舞种所消耗的热量都不尽相同，所以这里本君取它们的平均值来估算每小时所消耗的热量，跳舞不仅给比别人带来美的视觉享受，也会消耗大量的热量，所以经常跳舞的人身材都很好，跳起来吧，我们在学习一门才艺的同时也拥有了好的身材，何乐而不为呢？

　　健美操的强度也有很多种，这里选择强度较高的用于减肥的健美操，健美操也是一种有氧运动，网上也有很多知名的减肥操，每次跟着做下来都会大汗淋漓，也有很多斗士们是通过跳操减下来的，所以赶紧找一套适合自己的减肥操，跳起来吧！

　　相信很多男生都喜欢打篮球或者喜欢看篮球比赛吧，打篮球是一项运动，运动强度大，消耗的热量也就大，打篮球不但能减肥，而且可以塑造美丽的肌肉线条，有很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。赶紧穿上你喜欢的NBA球星的球服，在赛场上驰骋吧

　　爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量，也可以防止脂肪堆积，增强心肺功能。肥胖的人体重负重过大，运动时会很快达到身体心率极限，因此爬楼梯的速度不宜过快，应适当加深呼吸。如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖，则表示运动强度过大，应降低强度。

　　我们在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。所以爬楼梯上，坐电梯下的方式锻炼。

　　我们平时旅游，除了去瞻仰人文景观的历史文化，还有就是投入如诗如画的大自然中去了，一般我们是少不了爬山的，站得高才能看得远嘛，爬山和爬楼梯类似，不过山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大，所以爬山对心肺功能的锻炼常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果，往往我们在浏览大自然的风景的同时，也把肥减了，两全其美。

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