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跑步游泳骑车练器械 到底什么运动最减肥?

类别:运动健美 日期:2017-10-28 9:33:11 人气: 来源:

  要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合‘有氧’‘无氧’,才最减肥。

  工作生活繁忙,运动时间有限:把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动(HIIT),减脂塑形的效果好;

  有氧运动:低强度、能长时间进行,基本都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

  无氧运动:高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟,会大喘气,需要休息一下让体力恢复,才能继续运动。比如:冲刺短跑、举重。

  有氧运动,过程中消耗碳水化合物和脂肪;无氧运动,只消耗碳水化合物,容易产生乳酸堆积、容易累。

  无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,还有‘后燃效应’,让身体不活动时也消耗能量,且多数来自脂肪。

  不过信用卡可能还扣利息,就好比你还要还掉‘后燃效应’,因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

  基本可以考虑两者结合着锻炼,高效地‘刷信用卡’减肥了。一次完整的减脂训练,可以按照 6 步进行:

  也就是 HIIT,一般是包含 Burpee 的一套多个动作。找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。

  腹部的核心,一般包括各种卷腹的动作,甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次,就够够的了。

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关键词:怎么运动减肥
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