100卡里的消耗水平适合没有运动基础的人长期，这些方式强度很低，所以不用担心你身体恢复能力问题。
没什么方式能够比早起快走能够加快你的新陈代谢了，让你一天都活力满满，早起运动一定要喝充足的水量，如果有条件的话，加入一些BCAA（支链氨基酸），防止肌肉分解。
别管舞姿好与坏，健身房的团操也好，还是广场舞大妈也好，仅仅需要20min就能消耗100卡里，而且能够让你减轻压力，提高你的健康程度。
看电视时你可以做一些低强度的运动来增加消耗量，相关柔韧性，灵活性的，既能帮助你消耗热量，又不会阻碍你娱乐的时间，而且在广告时间来几次仰卧起坐和俯卧撑还能增加总热量的消耗，何乐而不为？
通过减少组间歇休息时间，增加你锻炼后48小时燃烧卡里的能力（EPOC），增加的多少取决于你选择的动作和的强度，所以以复合动作中等强度为主。
每日不知不觉消耗卡里的方式就是步行，任何时间都可以进行，微信计步器你用了么？添加朋友搜索“微信运动”，免费又有意思的计步器为什么不用呢？
在周末花时间为你的家人准备一顿健康的晚餐，买菜，洗菜，做饭这一系列的工作能够让你在半小时消耗100卡里哦，还能增加家人之间的亲密度.
如果你有握力器那太好了，没有的话随便找个网球，或者其他能够挤压的东西，在你看东西的时候可以通过加压它来锻炼你的前臂和握力，每组进行40-50次，每天做5-6次，能够很好的在健身之外的时间获得提高。
改变以往的方式，进行两个动作连续的超级组方式进行。不仅能够提高增肌效率，而且增加卡里燃烧，保存肌肉还能减少脂肪，同时还能让你的训练时间更加紧凑。
这都是快节奏的运动，不仅消耗卡里，还提升你的敏捷性和协调能力，在同一时间加强你的核心和上下身。
在办公室就餐，走远一些去吃工作餐，而且避免在工作餐后在办公室久坐，利用这段时间散散步，当你回来工作会更有。而且逐渐进入冬天，额外的阳光又有利于你的积极的情绪。
锻炼你的协调性，而且比跑步能燃烧更多卡里，如果你能够双摇或者花式的话，还能增加更多的效果。
滑雪会让你在寒冷的冬天增添更多的运动乐趣，增加对身体的控制力，和平衡力，是对腿部和核心的。
相信你选择的健身房不会离你家和公司太远，所以，既然是去运动，不妨跑步去吧。放弃交通工具，既能暖身又能消耗热量。
其实说到底，生活中能够燃烧热量，对减肥减脂产生帮助的方式非常多，关键在于你是否有这个意识，如果仅仅想要依靠健身房运动而达到效果，而不注重日常生活，最后的结果还是一样。返回搜狐，查看更多
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