赤裸着上身，摆出专业的pose，肌肉紧绷，线条清晰而饱满，恍如一幅展示力与美的身体“画卷”。
2016年12月的一天，，IFBB奥林匹亚亚洲预选赛上，一名河南选手的形象在赛场上定格，成为古典组第四名。
有着这两种截然不同的“双面人生”，他，叫吕涛，是郑州自来水投资控股有限公司的一名普通抄表员。
抄表时，他拿着本和笔，骑着自行车穿梭于郑州市12个小区，为7300户自来水用户，抄水表读数。
1999年，上高中的他要去参军。1.76米，90多斤，瘦削的他，生怕体重不达标，健身突击“增重”。
当兵期间的高消耗、大运动量没能成全他。2002年退伍后，他在健身房里“重启”健美，继续追寻“大块头”梦想。
对照健美类，他设置日程，一周健身五六次。“天天看秤，要彻底告别‘瘦到自卑’的日子。”他说。
增重，成了执念。从一腔热血的照搬、“自学”到后来的专业训练，如今，100公斤的他，壮而不胖。
前五顿饭，每顿100克蛋白质(肉、蛋)，100-150克米，蔬菜水果不限量。临睡前那顿，不吃米。
12月7日中午，在他的健身工作室里，学生给他端上刚出锅的“健美餐”:白花花的生煎鸡胸，几片生的胡萝卜，一小份米。
“吃得最多的是水煮鸡胸，没比赛的时候，才敢加一丁点橄榄油。”他说，牛肉、羊肉等红肉只能作为偶尔调剂。少油、低盐是“标配”。
他粗略算了笔账，每个月要吃的蛋白粉等“营养补剂”加上饭钱，至少要4000元钱，而他在自来水公司的工资只有3000多元。
“刚开始，夏天喜欢穿紧身衣，生怕别人不知道我有肌肉。后来就喜欢穿宽大的衣服了。”他发现，会有人对他“指指点点”，以为他是“怪咖”。
“肩膀那么宽，上臂周长49厘米，跟平却是不一样。”尽管如此，他依然“感觉很好，这就是我追求的样子”。
“又想身材好，又想吃得香，哪有那么好的事儿?”吕涛说，饭店的饭菜油大，聚餐他一般晚去、少吃。“去早了看着人家吃，也馋得难受啊。”他说。
遇到赛事，他会提前三个月进入“备赛状态”。“赛季最的是刷脂，”他说，需要“刷”掉大量脂肪，减重50斤左右。
运动要加入有氧训练，每天快走两到三次，每次一小时。“一般早中晚各走一次，大冬天一早走，有一次头发上的汗都结冰了”。
“赛季体脂率要降到7%，什么概念，就是皮下的肌肉线条都很清晰，一丝丝的。就连臀部都没有一点脂肪了。”在他看来，健美是比健身更极致的体现。
而他却认为这很常见:“就像一个可胖的女的，为了变瘦，付出很大的努力，是很自然的”。如今，已经“成名”的他，成了健身房的“座上宾”，出场做就有不菲的报酬。
3、想瘦身，必须增加力量训练。每天针对一个部位进行训练，比如肩部、背部、腿部等，一周一个循环，效果会更好。
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