减脂不掉肌肉？这才是最重要的秘诀！

　　有氧训练可以隔天、隔两天一次，同一个肌群的力量训练也可以休息2天以上，一周至少要安排出一天完全不进行训练。根据自身对于疲劳感的体会，调整休息的时间。

　　如果有必要，提前开始你的减脂计划，你的减脂期越长，能给肌肉的恢复时间也越长。除了健美运动员备赛需要，大部分的减脂期都可以安排在两个月以上。突击的减脂会让身体流失大量的水分，肌肉质量和力量也会快速下降。

　　有些健美运动员会觉得它效果明显，不过不得不说，在很多问题方面，健美运动员的体验和大部分人是不同的。

　　一方面，运动员在减少肌肉流失的其他环节上已经做得比较好，所以可能可以感受到BCAA带来的变化，普通爱好者在很多大的方面都没有做好，很难去衡量BCAA的作用。

　　另一方面，职业运动员可能会配合强烈的合成代谢手段，所以他们也许本来就不容易流失肌肉，甚至会出现体脂肪下降，肌肉量缓慢增长的情况。他们经历的各种现象并不能总结出适合你的规律。

　　推荐的方法是，在保持蛋白质和蔬菜不减少的情况下，砍掉一部分（比如1/4）的主食，这样既可以减少热量摄入也不会达到节食的程度。

　　观察4/5主食给你的身体带来的影响，如果效果不错，那么就按兵不动，如果丝毫没有减脂效果，那么可以再减1/4，直到发现一个适合自己的量。

　　长时间的饥饿感、对于食物有异常的渴望、注意力不集中、情绪低落、大姨妈推迟、脱发等，那么必须立即增加主食摄入。