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生命在于静养运动让你折寿是真的吗?

类别:运动健美 日期:2018-1-23 18:25:13 人气: 来源:

  都说生命在于运动,可是最近我却听到不少朋友跟我说生命在于静养,说人的寿命与心跳速度是成反比的,年轻时运动太多,会提前透支生命,造成折寿。不然为什么会有“千年的王八,万年的龟”这种说法呢?仔细想想,好像是很有道理的样子。

  木讷的大象,心率每分钟 40 次,寿命 80 年;陆上速度第一的猎豹,寿命却只有 20 年;乌龟的心率 10,寿命百年以上;而迅捷的老鼠,每分钟的心率 900 次,寿命却只有 2 年。

  这段话至少有两个逻辑错误:首先,动物的寿命,取决于体型(小型动物,比如鸟、老鼠,由于天敌较多,发生事故概率大,更不容易长寿)、(宠物狗的平均寿命明显高于野狗)、饮食等等,心率虽然和寿命有相关性,但并没有性。其次,这种举例子的方法完全不具有任何力。反例可以说随处都是,比如鹦鹉的心跳,每分钟可达 340 - 600 次,而下面这种叫 Macaws 的鹦鹉,平均存活寿命在 80 - 100 年。

  苍蝇每天不到 0.01 g 的粪便,寿命只有短短的 20 天;屎壳郎每克粪便,寿命可以达到将近一年;兔子每天不到 100 g 的粪便,可以活将近 10 年;而牛每天会吃掉以千克计的粪便,寿命可以达到 25 - 30 年!

  运动员的职业生涯非常短暂,大多数只有 10 年左右,而影响其寿命的主要因素,不仅在于运动方式,还在于服用药物、外伤、退役后的生活方式……一些健美运动员寿命较短,被很多人归结于“肌肉太大”的原因,其实完全是个。

  目前,并没有任何研究,肌肉量太大会明显缩短人类的寿命。英年暴毙的健美运动员并不少见,主要原因是药物:在上世纪 50 - 60 年代,类固醇被发明,而健美运动(Bodybuilding)也逐渐从 Physical Fitness 中逐渐被分离出来;大量的类固醇使用,不仅使得越来越多的选手训练效果更佳,也极大的增加了他们患上心脏疾病的负担。大多数在 30多岁暴毙的健美运动员,死因都是心脏病发作,其影响可见一斑。健美运动员 Mike Matarazzo 曾经在采访里说过:大多数吃药的人总觉得自己很安全,但是你等着,到了 40 岁的时候,你会亲眼看见更多、更坏的心脏问题。”

  而他本人也深受心脏病的:在他 38 岁的时候,接受了第一次心脏手术;41 岁的时候,差点死于心脏病突发;47 岁的时候,在等待心脏移植的过程中,不幸去世。其本人也深受心脏病的:在他 38 岁的时候,接受了第一次心脏手术;41 岁的时候,差点死于心脏病突发;47 岁的时候,在等待心脏移植的过程中,不幸去世。

  受伤几率较大——比如滑雪(头部受伤)、拳击、橄榄球(脑震荡)、各种极限运动等。2012年的一项研究指出,对于拳击运动员,在30 - 50岁间由于意外死亡的概率比别的运动员要高 11%。

  使用提高表现的药物(PEDs)——比如职业摔跤运动员,在近15年来,50岁之前猝死的运动员,有将近1/5是由于药物原因。

  当然,长期大量卡里(很多健美者的食谱可以达到超过 5000 Cal 每天)、长期高蛋白食谱、过度训练……这些因素也会导致寿命的缩短。对于普通人,训练方式远远没有这么极端,并不需要担心这些因素。

  除了上文提到的少数“短寿”运动,大多数有运动习惯的人,包括职业运动员,平均寿命是超过正常值的。

  的研究人员曾经追踪过2613名男性顶尖职业运动员 ,将他们分为耐力运动员(长跑、滑雪),力量运动员(举重、摔跤),以及团队运动员(足球、冰球、篮球)三组。研究表明,力量运动员的寿命,高于平均水平1.6年;团队运动员的寿命,高于平均水平4年;而耐力运动员的寿命,则高于平均水平将近 6 年。

  对于这个结果,科学家也提出过许多猜想和实验,比如有研究发现,在某个给定的年龄点(比如50岁),排除意外情况,死亡的几率和最大摄氧量 VO2max 有着负相关,而 VO2max 的数值,则和体育锻炼有着直接的联系。

  耐力训练相对于抗阻训练,在提高寿命上,确实要显著很多。但万事都要有个度:如果你是个非常非常狂热的耐力训练爱好者,长期过度的有氧,可能会导致心脏功能受损。这个研究所限定的“过量运动”,指超级马拉松、铁人三项、长距离骑行等。

  而很多人担心的“运动过度”的现象,其实是多虑了。以上的研究,全部是建立界顶尖运动员的身上,相信他们的训练量、肌肉量,一定不会比你少。更何况,作为业余爱好者,如果感觉身体疲劳、精力不足,完全可以休息两天再接着训练。进行体育锻炼,哪怕是休闲性的锻炼,同样具有延年益寿的效果。

  最后我觉得,人活一辈子,长度固然重要,质量同样很重要。哪怕健身不能让你长生不老,对于生活质量的提高,可是有确切保障的:对于年轻人,练出一身漂亮的肌肉,不仅提高精力,还可以吸引异性目光;对于中年人,适当的锻炼可以缓解工作压力,提高心理素质和健康程度;对于老年人,则更重要了,经常进行体育锻炼的老年人,在生活上的自立程度,要远远高于没有锻惯的老年人。

  

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