疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现，但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。那么如何预防骨质疏松呢？
2.均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病。
3.适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
4.增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正平均每天至少20分钟日照。
流行病学研究表明，在生长过程中骨量达到更高的峰值，可降低患骨质疏松以及随后骨质疏松性骨折的风险。而影响骨量峰值的因素有很多，除了遗传倾向和生理因素外，钙和维生素D摄入以及体育运动也是重要因素。
由于青春期是骨骼形成的关键时期，因此，这时期参与体育运动，有利于青少年生长期获得更高的骨量峰值。于是不少家长，选择让孩子吃钙片和运动。
近几年，随着人们健康意识的提高，“补钙”不再只是中老年人的保健观念，许多的年轻人也开始提前吃上钙片，因为，自己已经错了青春期，错过了骨量增加的关键期，运动又没时间，只能通过其他途径增加骨量。
特别是现在电视里的许多补钙广告，打出每天吃钙片的广告语，就连药店导购员都说：大人吃钙片能防骨质疏松，小孩吃能补钙长个。于是不少消费者以为只要天天补钙，就能预防、治疗骨质疏松症。事实上，这是一种。
骨科专家认为，“钙吃得多，未必吸收得多”，缺钙只是骨质疏松病因之一，补钙只能作为一种基础治疗，患者还需要进行其他药物治疗。
若成年人不存在缺钙情况，只是单纯地期望服用钙剂来预防骨质疏松，往往达不到想要的效果，有些人反而会因此患上其他疾病。
从临床上看，久坐不动的白领，即使天天吃着钙片，他们仍是缺钙的高危人群。可见，钙的吸收从不“坐享其成”，必须配合充足的运动量和均衡的饮食习惯。
因为运动可导致骨骼代谢活跃和结构重塑，而在这个转换过程中骨矿物质含量(BMC)和密度(BMD)会发生改变使骨骼适应新的要求，而且骨结构和小梁微结构也会发生适应性改变。
但是，并不是所有的身体活动都对骨骼都有相同的作用。最近的文献回顾表明，高冲击性对抗运动似乎比非冲击对抗运动，如游泳，对成骨的影响更为明显。
为此，西班牙Alejandro教授做了荟萃分析，共有64项研究重点关注游泳者骨量、结构和代谢符合纳入标准，纳入分析。
研究结果显示，游泳作为一种低重力负荷非冲击性运动，对骨量形成没有明确直接的正面影响，游泳者的骨矿物质密度低于参加高冲击性对抗运动的运动员，而与久坐不动的对照组相近。
所以，如果只是为了增加骨量，游泳可能不太适合。但是，游泳者的骨率明显高于久坐不动的对照组，而骨转换率可影响骨结构性能，而具有更高的抗断裂指数。
因为正常情况下，每年的骨丢失速度约为0.5%，而骨转换率的丢失伴有骨微结构的紊乱和，当骨丢失到一定程度时，就会有骨微结构的，最后一样可导致骨折的发生。
所以，游泳者的骨转换率较高，特别在生命的后期阶段，游泳可能对骨质量有很大的帮助。如果不想老了以后骨质疏松，碰撞或摔倒就容易发生骨折，还得麻烦子女整天伺候，就趁着夏天放肆的游泳吧，能帮助强壮骨骼。
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