久坐族简易健身法有哪些呢

　　久坐族简易健身法有哪些呢？久坐族很容易出现身体肥胖或者颈椎病，甚至还会影响到心脏甚至是出现糖尿病，而且久坐也对男性或者女性的生殖系统造成影响，因此及时的锻炼和健身才能预防各种疾病的发生，那么久坐族简易健身法有哪些呢？

　　久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后做一些强度适中的腰肌拉伸，脚尖回勾来伸展小腿的肌肉，这些小动作就能帮助你舒缓紧张的肌肉群。

　　淋巴系统是身体新陈代谢的重要部位，如果长时间久坐的话会严重影响它的正常循环运作。所以，久坐族还要学会促进的淋巴循环，除了可以依靠运动以外，还能拍打皮肤刺激皮下循环。

　　长时间久坐还会导致关节变得迟钝，所以平时还应该通过一些温和的运动如步行等低强度运动来帮助活动关节。步行的速度应该根据自身的身体状况和体力来做适度的调整。如果只是想要柔软僵硬的身体，完全可以按照平时步行的速度运动30分钟左右。

　　久坐族平时最是缺乏运动，不要等到周末的时候才来进行长时间高强度的运动，平时也能通过一些小活动来适当运动。比如，做家务。把家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段进行强度较小的运动要比长时间进行高强度运动更利于健康，能激活身体的同时还能加速燃脂。

　　为大家介绍了久坐族应该怎么锻炼自己的身体，一定要注意注意拉伸自己的肌肉，还要注意温和自己的关节，饮食方面也要注意，少吃油腻的食物以及甜食，才能让我们的身体保持的更好。