在马里奥健身房，见到戴秋华本人的时候，报姐脱口而出：“身材好好啊！”虽然她当时穿着长袖，当时身体的曲线还是很明显的。肩宽、胸大、细腰、翘臀、长腿！每一项，都是让人羡慕的。
身高1米68的戴秋华，在比赛季的时候体重在54-55公斤，非赛季可以达到60公斤，不要以为很重，人家都是肌肉，很紧致，看起来就是90斤的样子，真正的穿衣显瘦有肉！
其实2012年，在浙年艺术学院学过6年舞蹈的戴秋华，身材是很瘦弱的。可是，她一毕业出来，就选择去健身房教操课，没想到，爱上了举铁，就改行当教练了。“就觉得举铁可以让自己的身材更好啊，有了马甲线和翘臀，当然这些还只是最基础的呢。”
因为有6年枯燥的舞蹈训练基础，她在健身房的训练强度可以跟男生有得一拼。她考取了私人教练证，还拿到了营养师资格证，因为她知道一个人的身材，除了运动之外，吃常重要的一环，她要对每个负责。“就想让大家的身材都变得更完美。”
别看她身材这么好，她现在是一个2岁男孩的妈妈。她是平湖人，嫁给了同是健身教练的海宁小伙。她怀孕的日子里，还每天锻炼，避开与腹部有关的运动，锻炼肩部、四肢等。“我自己是健身房教练，而且定期体检，没有大问题。当然，希望大家也不要模仿。”因为保持锻炼，整个孕期，她都没有腰酸的现象。
因为她自己考取了营养师资格证，知道怎么吃，所以孕期就只长了15斤肉，等孩子出生后，就只有2斤留在身体的，实在令人羡慕啊。
锻炼了4年，戴秋华觉得自己的身材还不错，但是不知道在全国算什么样的水平，去年11月底，她想要验证，便报名参加了杭州的一个健身赛。“我觉得舞台很美妙，我很享受在舞台上展示自己的感觉。而且健身比基尼比赛是唯一可以穿着高跟鞋比赛的项目！”
备战的三个月，。因为要最大限度的减掉身上多余的脂肪，保持肌肉。且不说运动的量，就说吃的吧。
从今年1月开始，她每天的食谱都是这样的，20个鸡蛋白+半斤虾+200克鸡胸肉+大量蔬菜，还要配合吃维生素B，因为这个食谱完全避开了碳水化合物，需要维生素来补充身体所需元素。（普通人请在专业教练指导下参考。）
实在忍不住了，她会偷偷吃点零食。吃多少？她用了一个量词，“一颗”！夜宵、甜点、火锅？全都是绝缘体！
“每天一个半小时，周一锻炼，周二锻炼背部，周三锻炼肩部，周四腿部，周五与肩部，周六背部，周日臀部。”
比如锻炼肩部，要分肩膀的左中右部分肌肉采取不同的锻炼方法，不断地刺激。因为参加健美比赛，需要肩膀的肌肉有点像穿了泡泡袖一样，向外抛出。
背部要锻倒三角，而这一块肌肉力量比较弱，需要力量刺激。而原本，戴秋华是很瘦的一个人，臀部并不大，也不翘。“偏重力量刺激，产生肌肉肥大，训练完之后，下楼梯都要扶着栏杆。”
而原本，戴秋华的腰是H形的，她想尽办法让腰部变细，就绑了腰带。绑了一年，现在变成了S形，当然一般人也不要尝试，这招只在腰上脂肪很少的情况下，才可以产生效果。
“最奔溃的是比赛前3天，难受得哭了。”杭州比赛前的第三天，不能吃盐，要狂喝水，那一天，她逼自己喝了有6升水，比赛前的第二天和第三天，要开始排水。因为不容易出汗，她穿着衣服戴着帽子开始运动，而整整2天，渴的时候，只能抿一点水，加起来就只有一杯水。
比赛当天，早上起来吃馒头充碳（健身专用词），她感觉都开始发热，血管突出，这样充碳的效果就达到了。到了比赛现场，她的肌肉线条，可以展示得更好更明显。
强大的和高强度的锻炼，今年4月，她在汇聚了江浙沪健美高手的比赛上，第一次参赛就拿到了第二名。“真的是特别大的鼓励，也见识到好多厉害的人，就想让自己更完美。”
第一次比赛的刺激，她开始了参赛之，接下来，她还要参加上海的两场比赛。“就是想让自己的身材更完美，比赛看重的是力与美的结合，接下来的重点，我就是的提升。”
当然，也有人说，原本是个软萌妹纸，现在成了“金刚芭比”，可是戴秋华完全不介意啊，“我这样才是最好地展现身材的美！”
普通人，如果要控制身体，最关键的就是要锻炼，健康饮食。“每天摄入的热量就是你的目标体重乘以30得出的值。”
女生，总是说自己的腿粗，其实腿本身是不粗的，只要脂肪太多，如果腿部的脂肪没有了，你的腿也会很细的。听完是不是特别有动力。
女生也不要怕运动会长肌肉，女生长肌肉常难的一个过程，所以大胆地去运动吧，一定要找到自己喜欢的运动，才可以得很久。
接下来的国庆，你可以多吃，但是吃完之后，要立即运动，身上新的脂肪减起来比较简单，如果久了脂肪就很难减了。
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