热身六部曲（三）改正活动

　　热身是活动练习过程中最重要的一步！也是最轻易被人忽视的一步！练习就像一场战斗！假如你毫预备就投入疆场成果天然也会以掉败结束！而热身就是你打胜仗的关节预备！

　　热身的六年夜元素：软组织品德、启动、改正活动、生热学、伸展及神经预备

　　第一步：【软组织品德】和第二步：启动(Activation)已经分享过了,健身房器材你是否知道哪种才是最适合自己的,哪种才是燃脂效果最佳，如今我们接着来看

　　第三步：【改正活动】

　　量身打造的热身方法最年夜好处是，它能根据活动员的动作限制来进行调剂。

　　起首你须要应用动作评估对象，来懂得活动员的状况。典范的动作评估是，请求活动员做连续串活动过程中常出现的简单的动作，再评估他的关节活动度、稳定才能及动作才能。

　　弥补：今朝当红的评估对象莫过於功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)，它透过七个动作找出功能的缺掉：过顶深蹲、跨栏、直线跨步、肩关节活动度、仰卧举腿、俯卧撑及转体稳定。

　　活动员经由评估后，应用个中所获得的资讯来选择改正动作、伸展或是软组织的放松,健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

　　年夜部份改正动作的顺序是从基本活动度、基本稳定度，到最後的动作模式再教导。活动度练习侧重在关节活动范围(ROM)及软组织长度，而它包含了各类的伸展。

　　当活动员有活动度的问题时，这是改正阶段中重要侧重的部份。稳定动作强调在动作根本的顺序，锁定在不合姿势时，若何控制姿势。

　　动作模式从新教导，将活动度及稳定度整合到特定的动作模式中，以加强调和性及时序(Timing)。

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