合理的饮食习惯促进减肥

　　做更健康的选择，并不需要感觉像全天工作。

　　假 期期间，小心的想法早就随风而去，你只能简单地维持体重，不增重就不错了。不要担心，我也是这样计划的。当面对和忙碌，我们可能感觉不到有意志力和时 间去做更健康的选择。但你总得要减掉一些体重，实现自己的决心。不要让去年和前年的减肥失败重演……今年，我们要让改变发生。当然这需要我们付出一些努 力，对一些食物说“不”，并对沙拉说“是”，你可以做得到的。这里有一些简单的贴士，会让你减肥感觉不像全天工作那样辛苦。有健康的饮食习惯。每一餐都要 有一个健康饮食的重点，几乎每天每周都一样。如果你80%、20%原则(每次吃饭的80%都在健康饮食），或者周末原则（除了周末或者某一天之外的每 天都健康饮食），是你想减肥的基础。就记住走在正确的上，而不是让几次的饮食一周的努力工作。

　　按量配比你的主食和零食。按量配比饮食对减肥很有帮助。你不用常年这样做。但是直到你完全了解是什么食物在你的盘子里、碗里、杯子里，你要记住。你需要一些装备去开始。这里有一些工具，在我需要计量的那些时间我会使用。不夸张地、正确地使用：

　　量 杯另外一个最爱是有氧可调节量杯，因为它可以测量干性以及液体材料。这意味着我可以用一个装置去分配谷类、葡萄干、牛奶。太有效了。你可以同时使用它去测 量水果和蔬菜，但是我从没见过谁不能减肥，是因为他们的莴笋摄入太多了。观看部分，这有一个清单，包括普遍推荐的食用分量。（或为了检查食物分量而贴的标 签）。另一个贴士是帮助维持更小的份额，一个更小的腰围，在吃饭时用更小的盘子。记住，不要不按规则将食物堆起来。

　　秤市场里有不同价格的秤。你可以找一种能够告诉你食物营养或者你可以下载APP的。我使用含氧健康类电子秤（OXO HealthyPortions Analog Scale），因为它很便宜，容易使用，并且便携。

　　1 份粗粮=1片全麦面包，1片全麦玉米饼，1小个全麦面包圈，1杯全麦谷物，1杯全谷物大米。1份肉=100克的肉(一副扑克牌大小的;或2 - 3片熟食店的午餐肉),或1汤匙花生酱。1份水果或蔬菜=1杯自己装在罐里的果汁，或一个小块整个水果(整个苹果,整个香蕉)。1份乳制品=1杯牛 奶，170克低脂酸奶，28克的奶酪。写下来。学习写饮食日记将帮助你减肥。但是即使你没有指望减肥，记录吃的东西的细节、吃的方式，可以发现那些会影响 你跑步生活的不好的饮食习惯。另外，饮食日记可以帮助你确定你要达到最好表现时的最佳饮食。最好的饮食日记可以让你彻底地仔细、深入地看你的典型日摄入 量。你的饮食习惯是什么样子，得到一个真实的图片，试着写下来（或者用APP记录）你一周的摄入。在做饮食日记时要对自己诚实，这是一种可以帮助你的工 具，前提是你可以记录一切。

　　不 要只是写下之后就忘记它们。当你记录你吃的东西时，回顾你的日记，这样你可以有一张图片显示什么饮食被遗忘或者什么东西你吃得太多。饮食日记同样可以帮助 你发现你缺乏的食物组别和营养。不要完全自己的欢愉，不要大吃大喝储存热量。避免让自己全天长时间地禁食减重，这样到家后会很渴望吃所有的东西。小的 高蛋白并且高纤维的食物会保持你每天的新陈代谢旺盛，并让你的意志力坚强。

　　保持水分充足。通常,我们错误地将口渴的信号当做饥饿的信号。当我们的身体需要更多水分时，我们会用更多热量的食物来补充。记得每天喝足够的水和无热量饮料来满足身体的需求。

　　最 后但不是最不重要的，和你自己约会。我们中的很多人发现很容易去一个受管制的、按时间管理的锻炼模式和时刻表。提前计划你的一天，至少30分钟的体育 活动时间。没有一个30分钟的时间空间吗?一次10分钟的运动,一天三次。如果你没有时间锻炼，考虑换换脑子，如果可能的话重新排一下任务优先度，推掉一 些其他的东西。毕竟,你的家人和同事可能会认为健康和健身是值得的投资。

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