男生减肥方法大全 制定减肥计划表三步轻松减肥

　　不要以为减肥瘦身只是女人的事，很多男士也需要减肥瘦身。男人们希望自己有一个好身材的心理一点都不比女孩子们差!wed114为大家介绍男生减肥方法大全，制定减肥计划表三步轻松减肥。减肥计划要全面必须从饮食、运动、按摩三方面着手，这样才能更好地将身上多余的脂肪减下来。

　　合理的饮食是秋季减肥所必须的。首先要控制好每天的热量摄入，每天摄入的热量不要超过1200卡里。不提倡节食，这样反而容易造成暴饮暴食。秋天减肥可以多吃燕麦粥、栗子粥、红薯粥等。这些食物既养生又减肥。养生每天喝柠檬水的习惯，帮助排出体内的多余杂质，预防腹部肥胖，还具有美白祛斑的美容效果。

　　减肥的时候怎么可以少得了运动呢?运动可以燃烧体内多余的热量和脂肪，这个方法才能让你彻底瘦下来。

　　跳绳：不间断跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。这是一项高耗能的运动，减肥效果非常好，但是需要长期跳绳。

　　下蹲：下蹲是最适合梨形身材的人减肥的姿势。站立，脚尖微微向内或者向外，下蹲的时候缩紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉，这样才有更好的减肥效果。

　　仰卧起坐：这个运动适合腰身和腹部有赘肉的人。仰卧运动的动作相信大家都很熟悉。每天睡前做到小腹感到酸痛就可以停止了。

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