针对减肥可以给一点运动+饮食计划吗？

　　王老师，您好，我体重偏重，165CM，126斤，想瘦到理想的体重和体型，之前140斤，然后跑步饮食瘦到118斤，这段时间没有运动和吃了零食，又胖回去了，然后今天跑了10km，也不是很累，可以给一点运动+饮食计划吗?谢谢!

　　有人也许要问:那人啥都不吃，就消耗，不是瘦的很快吗?大家都知道这样不行也不对，是不?那是不是吃得越少越好呢?那么老王告诉你:一般说来，作为女生，一天应至少基础代谢的能量摄入，如果长期不够这个能量摄入，那么老王告诉你，轻者营养不良，重者内分泌会失调，大姨妈会和你说拜拜，并且各种毛病。厌食症大家都听说过吧，恐怖吧，这就是内分泌失调的一种后果。

　　如果精细点的女生，可以通过计算的方式，来控制总体的能量摄入，比如称一下食物的重量，上网查一下热量表，换算成大卡，每天吃的就能控制住了。但这比较复杂，也未必精确，操作性也不强。老王给女性朋友一个毛估估的办法吧:

　　② 膳食结构为40%主食，30%新鲜果蔬，30%优质蛋白质(新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡，牛肉)，食物品种多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它们所含能量低，但同时也要搭一些精粮。素食主义者可以以豆类代替动物蛋白，它们含有比较多的植物蛋白。

　　减肥并不是一两天就能见效的，必须要持之以恒才能达到效果。也就是说少吃多动说说简单，无非就是消耗的能量大于所摄取的能量，但如果你三天打鱼两天晒网，兴趣来了动一下，没兴趣了就大吃大喝，这样效果肯定甚微。