如何为减肥制定计划表 让减肥水到渠成

　　春季不减肥，夏季徒伤悲，很多MM都选择在春季减肥，饮食减肥法是最好的减肥方法，吃什么可以减肥?给大家介绍夏季最快饮食减肥法，吃出苗条身材。通过吃减肥餐来达到减肥的效果才是最健康的减肥方法，下面就为你分享减肥食谱安排计划表。

　　每天早上空腹，先喝一大杯温开水，可以增强肠胃的蠕动，也可以加入少许盐，能引起起胃和大肠的反应，软化粪便。

　　起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部，轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　高纤维食物:纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

　　2、持动的原则，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多散步。

　　做法:首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。

　　做法:黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。