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第一天 减脂健身计划(运动+饮食

类别:饮食减肥 日期:2018-5-5 17:18:30 人气: 来源:

  要点腰部贴地,臀部略微抬起,卷腹时重力压在腰部双手始终伸直,双摸到膝盖呼吸摸膝时呼气,下落时吸气

  要点卷起臀部时,将下背部用力挤压双手下放时,把下背对双手的压力减轻呼吸卷起时呼气,下落时吸气

  要点腰部贴地,下颚紧贴脖子骨盆固定不动,移动双肩去让手触摸脚后跟动作感觉动作全程都保持腹部的紧绷感,交替摸脚时腹部两侧有灼烧感

  要点转动双肩来带动手臂的移动下背挺直,上背略微弓起手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动呼吸转身时时呼气,身体转正时吸气

  要点头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗小臂按紧地面呼吸全程保持均匀呼吸

  犬式俯卧撑:双手支撑地面,做出俯卧撑的标准姿势,双脚与髋同宽,双手在肩部正下方,让胯部,肩膀发力把身体推起来,让身体呈V字形,缓慢下放到大腿与地面平行(不要碰到地面)上身与地面尽量垂直,保持抬头挺胸!

  交叉支撑: 双手支撑地面手臂垂直于地面,上身保持与地面平行,收紧核心,手臂在肩膀正下方左右交替支撑,尽量身体不要左右摆动

  肩部伸展跳跃: 双脚与髋同宽站立,双手放在肩膀正上方,肘关节呈90度,跳跃的时候挺胸收腹双脚从外打开,手臂垂直地面向上推

  手扶深蹲:双脚与髋同髋,双手于肩同宽,按在墙上,身体与墙一步距离,双手摸着墙面向下深蹲,蹲下时保持身体和手臂在一条直线上

  越野式:垂直站立,双脚微微打开,双手做侧平举,双脚做小幅度垫脚碎步,双手在身体前方水平摆动击掌

  开合跳:双脚稍微宽于肩站立,双手放在身体俩侧,双脚做开合跳跃,双手在身体俩侧上下摆动击掌保持手臂伸直

  1、糙米洗净,放入电饭煲,再加入杂蔬粒,再加入适量调料,最后,去蒂的番茄放在中间,加入日常煮饭稍微少一点的水。

  21天不会让你马上瘦20斤,但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情,只要21天,就会形成习惯!健身并不是为了向别人炫耀什么,只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划!对抗惰性,跟自律的人成为朋友!21天,养成一个终益的好习惯,收获一个崭新的自己!

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  减肥的方法有这4种,1减水让你泄的,2吃药影响中枢神经的,3排毒排便的,4是增加饱腹感和能量的,5是运动减脂,很少能直正健康减脂,安全瘦下来的,蓝豆豆瘦身师能帮你从均衡营养、通气血、补能量、排毒素、调理五脏、恢复身体自愈能力,提高身体新陈代谢,代谢身体多余的脂肪,从健康改变体质,从体质改变体型,从根本上改变肥胖,健康不反弹。减肥若是使用不正确的减肥方式,不仅不能瘦身,还会给健康带来极大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单,让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到完美身材!让你今年春节美美哒~

  

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