跑步减肥3个月体重没降为什么穿衣却显瘦了？

　　现在越来越多的人都了跑步的道，因为跑步不仅可以有效的减脂还能锻炼我们腿部肌肉和增强心脏功能。很好地降低我们的体重，减少我们的体脂率，让我们的健康得到明显的改善。

　　可是跑步并不像我们想象的那么简单，有许多问题我们需要注意到，如果注意不到，很有可能造成我们减肥失败。有许多人就有这样的疑问，为什么我跑步三个月体重每下降？穿衣却显瘦呢？今天小编就给大家讲一下为什么会出现这种情况？又该怎么解决这种情况呢？

　　大家都知道，相同重量的脂肪它的体积是比肌肉大，而跑步就可以很好地消耗我们体内的脂肪，降低我们 的体脂率，增加肌肉的强度和维度，让我们的肌肉变得更强更大。出现这种问题，无非就是我们脂肪减少了肌肉变多了，其实非常好，脂肪的减少可以让我们身体更加健康。

　　1.交叉训练：用快速跑和慢速跑进行交叉训练，可以很好的帮助我们提高肌肉的耐力和爆发力，从而消耗更多脂肪。

　　许多朋友出现这样的问题，那就是跑步一段时间后，减肥的效果就会逐渐下降，体重也会基本保持不变，这就遇到了传说中的瓶颈期！进行交叉训练，让身体适应不同的跑步方法，可以提高减肥效果。

　　2.饮食一定要合理：跑步前可以吃少量食物，比如说半根香蕉，或者一把葡萄干；跑步后也要摄入一些高碳水化合物，高蛋白，低脂肪的食物，这样不仅可以让我们身体保持充足的营养，也同时可以使我们的体重下降。

　　饮食不合理的话，很有可能会使我们的体重一直减不下来。在健康和减肥之间找一个平衡点，既要吃得健康，也要让体重下降。

　　3.增强肌肉力量训练：肌肉在我们跑步中占有重要的地位，因为跑步是一种中高强度的运动，在我们下落时巨大的冲击力会对我们的膝盖韧带和骨骼造成一定的，这时候强壮的肌肉可以吸收这些冲击力，从而避免膝盖的受伤。

　　肌肉的力量越强，我们身体消耗的能量也会越多！即使我们不再运动时，基础代谢率也会提高，这样我们就可以保持好自己的身材了。