在你持续跑步，终于形成了“燃烧脂肪”的体质，过上“随便怎么吃都不胖”的生活——之前，你需要合理搭配饮食，今天，就带你避开最常见的几个坑！
如果你为了减肥选择减少摄入碳水化合物，或者特意某餐不吃东西，身体会由于缺少必须的营养，变得更加容易受伤。
跑步时，肌肉会消耗大量肝糖。因此，每次跑完步后，你需要摄入40~50克碳水化合物（大约四份水果，或者复杂碳水化合物，如燕麦粥、玄米），以补充肝糖。这些食物不会进入肠道成脂肪，而是会被肌肉利用。为了让肌肉更好地恢复，还需要适当补充蛋白质。
减肥，绝不是连基本的能量补充也放弃掉，而是避免不必要的摄入。比如，如果你是在晚饭前跑步，那么跑前不要吃点心、零食之类的。
假如你的身体需要2000卡里以保持体重，需要2500卡里跑步。当你每天摄入的能量低于2500卡里时，你的体重当然会降低，但是同时新陈代谢也会减缓，以弥补能量不足。换句话说，你的身体会进入“饥饿模式”，想尽办法保持能量，因此便无法继续降低体重了。
正确的做法应该是一步步来。比如每天减少摄入250卡里。这样一周下来，平均可以减掉0.46~0.68斤。这个时候，即使你保持运动，身体的“饥饿模式”开关也不洪晃的照片会。同时，你所摄入的能量仍然相对足够，身体不需要消耗肌糖原，以补充能量。
人体在静止的时候，每磅瘦肌肉都会消耗5卡里。而脂肪的消耗速度只有瘦肌肉的一半。循序渐进减少摄入的同时，进行高效运动可以加快燃烧卡里。
很多减肥的跑者都会盲目相信一些网红食谱，比如零卡里的甜味剂、零脂食物、无麸质食物……其实，要想健康地减肥，关键在于选择天然的食物以及合理控制分量。
文章由325棋牌提供发布
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