梦见老虎咬人当你身体每天的消耗大于摄入，就会形成热量亏损，造成热量缺口。为了填补这个缺口，身体会自身资源以弥补，脂肪便是其中之一。
三大宏量营养素，即食物中含有最主要且最大量的为机体提供营养的物质——蛋白质、碳水化合物、脂肪。
你可能觉得“食物就是热量”，如果纯粹出于减重或者增重考虑，这么想没有错，但出于改善身体成分（肌肉、脂肪）比例考虑，你就太天真了。
如果你想的是减脂，而不是减重，说白了，就是最优体成分的比例（肌肉比例提高，体脂比例减少），那么你最需要关注的宏量营养素，就是蛋白质。
如果你的过完节没胖多少（能看到腹肌线条），想要维持，那么你的每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克。
如果你过完节胖了不少，那么减脂是你的首要任务，你的蛋白质每日摄入量应为每磅瘦体重1～1.2克。
但有的食物，鉴于它们不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素比例，确实能让你的增肌或减脂进程，变得轻松或困难。
虽然它们热量密度小，但含有可观的宏量营养素，它们能给处于热量赤字的你提供足够的营养和饱腹感。
节后饮食调节应注意均衡营养，粗细搭配。每天可适量减少主食和肉类的摄入，适当增加蔬菜水果和杂粮的摄入量，晚餐吃些易消化的食物。
加入粗粮：在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一起煮，增加一定的纤维，饱腹感更强，还可以促进肠道蠕动。
多吃蔬果：多吃绿色蔬菜，其富含的膳食纤维能促进排便；可吃适量水果（蓝莓、树莓、圣女果、柚子等）作为日常加餐，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。
吃对零食：戒掉那些饼干薯片瓜子吧，选择一些健康零食，如每天一小把坚果、海苔片、酸奶等；远离含糖饮料，多喝白开水或清淡的茶。
事实是，你的身体很容易适应你对其的物理刺激，不管你怎么调整你的时间和训练时间，你的身体都会慢慢作出调整，以“最佳”的状态应对你的生活节奏。
因为对于大部分有减脂需求的人来说，将一天要吃的所有食物分配到4～6餐是比较合乎常理和切合实际的，并且给我们大脑所带来的满足感也不是一天光三餐所能比拟的。
可以在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐，可以是水果、酸奶、坚果等健康食物，这样既能缓解饥饿感，又能避免正餐过量。
算好自己要吃多少热量，确定蛋白质的摄入量，将蛋白质外的热量用碳水和脂肪填充，然后按习惯将定好的食物分配到一天的不同时段吃。
这样的减脂饮食原则神奇之处在于：只要学会各种食材和营养元素的替换，会给你带来更直观的减脂效果。
这一周里计划好你每天的热量和营养分布是节后减脂的重中之重。所以假期结束后的这一周时间，恰恰是你减脂的黄金窗口期。无锡注册公司http://126644.shop.m.liebiao.com/，
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