夏季养生小常识 做到这几点夏季更“凉爽”

　　猫石对话

　　原标题：夏季养生小常识 做到这几点夏季更凉爽 春困秋乏夏打盹，这是一件十分有生活经验的事情。毕竟夏季十分的炎热，很多人在中午这一阵一点也没用。夏季养生，关键是凉爽 透心的凉爽才是十分重要的。下面就介绍几个简单实用的小方法。 午间小睡。午睡是

　　原标题：夏季养生小常识 做到这几点夏季更“凉爽”春困秋乏夏打盹，这是一件十分有生活经验的事情。毕竟夏季十分的炎热，很多人在中午这一阵一点也没用。夏季养生，关键是凉爽 透心的凉爽才是十分重要的。下面就介绍几个简单实用的小方法。

　　午间小睡。午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

　　尤其不要生气。夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则”，意思是则心火消降、得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁。若必须一下，生气别超过3分钟。

　　读书习字最静心。我喜欢读书，睡前必读书半小时至一小时。炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和，从而使心灵平静如水。习字、画画是一种高雅的活动，有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，强调心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，从而使保持在一种特殊的安静状态，能够促进和调节大脑功能。另外，雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼，都是夏季修性宁神的有益活动。

　　尽量“不妄作劳”。夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前休息;运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。

　　随时闭目养神。闭目，可使平气和，思绪冷静，静谧，从而达到养精蓄锐、振奋之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除因素干扰的神经系统调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。

　　得空就做深呼吸。深呼吸是中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“自然凉”的夏季养生。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养果更佳。

　　精气神是最重要的，天热就是要让自己心气平和，毕竟自然凉。在特别热的时候，也可以借助空调、风扇等多多的降一温。最重要的一点是多多休息，养成良好的生活惯，这样对于身体才是最好的养护。

　　很多人是不喜欢夏季的，因为炎热的天气会让我们喘不过气来，一不小心就会出现中暑的现象，上班族的中枢的概率是最大的，那么上班的白领要怎么消暑呢？和大家分享一下。

　　当气温超过35℃时，由于温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，会造体体温调节障碍。主要影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，容易发生中暑。据介绍，在高温中和在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动，且无足够的防暑降温措施，尤其在湿度大于60%、通风不良的情况下容易中暑。

　　上班族虽然在空调房里办公，可是中暑概率也很大，如：当从外面很热的进入室温调到很低的空调房时，极易发生中暑;去外地出差或旅游的机会较多，开车或坐飞机时间较长，没有及时补充水分，通风降温条件又不好，易导致中暑;去健身房锻炼时，由于大量出汗，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。

　　迷你风扇表面涂层颇有质感，颜色稳重而又大方。它的直径只有10CM，采用双层扇叶设计，USB电源驱动，低噪音的同时风力也可以，长时间近距离使用也不会不适。一个安静的角落就能满足它的全部要求，绝对不会成为办公桌上的负担。当然，你指望它给你带来大风量，那也是不可能的。室内空气燥热时，可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。

　　粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是白领消暑的最佳主食。在做粥时，加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等，能加强粥的保健效果，使维生素和微量元素的补充同步进行。

　　薄荷普洱茶、甘菊玫瑰柠檬甜菊叶茶、玫瑰金银花决明子茶这些香气四溢、口味独特的各色自制茶近来成为不少女白领办公室消暑的“杀手锏”。旧时民间一直有以热茶解暑的传统，现代科学也证明喝热茶、温茶比凉茶更为解暑。现在销售的饮料不能适应各人体质，不及量身定制的热茶消暑惬意。近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多种功效，且口味清凉。

　　午睡是预防中暑的一大妙招。健康、科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力;补充睡眠，消暑解热;增强体力，改善功能;大脑，缓解紧张。对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。

　　中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，睡前不要吃得太饱或太油腻。

　　正确午睡的睡姿，原则是不内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

　　不少上班族都把冷饮当做消暑佳品，但小编提醒，冷饮不解暑，若是一定要吃，冷饮的温度不要低于10C。饮料过热会增加出汗，但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。但是许多白领喜欢在餐前或餐后大量冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”。

　　要是在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的。

　　因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用，适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。凉性食物有，谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;蛋豆类：蛋清、绿豆。吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖。忌煎、炸、烤等。

　　健身运动是上班族的时尚，但是在炎热的夏季要减少运动量，在一些写字楼里，公司为了方便员工锻炼会设置跑步机。医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内空气使得呼吸不够通畅。

　　最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。

　　夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

　　在高温下，人体新陈代谢率增加，加气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮2070毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。此外，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

　　专家，在炎热夏季到来时，应当做好室内通风等措施。室内也会中暑，白领一族可不能大意。一旦发现中暑，应尽快离开高温，脱下衣服，用湿毛巾包裹头部和躯干，手动扇风或者用电风扇使体温下降，也可以服用藿香正气水、十滴水和人丹。而对于症状较重的中暑者，如果尚，可以在头、颈、腋下、腹股沟等放冰袋，空调开至22℃25℃，使体温快速下降。若中暑者已经昏迷，应该让其平卧，尽快送医院抢救，同时注意降温避暑。

　　夏天我们一定不要贪冷，一味地躲在空调屋里不出来，这样是很容易导致空调病的，尤其是对于白领们来说，一天都必须带在空调屋里，那么中午吃饭的时候就在外面稍微活动一下可以避免很多疾病的。

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