健身饮食：塑造男人健美肌肉的5种食物

　　鸡蛋

　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。男性每周至少吃3个鸡蛋。

　　牛奶

　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 米饭和面食 全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。