365健康宝典]您知道运动健身的顺序是什么吗？

　　我们都知道运动健身的最大好处就是锻炼身体，达到健康长寿的效果，但是往往有些人不知道运动健身的顺序，导致健身效果变差。所以康康今天给大家分享一下运动健身的顺序。

　　每次锻炼要按照以下顺序进行；准备活动（5~10分钟）、正式的运动项目（30分钟以上）、整理放松活动（5~10分钟）。

　　每天中等强度的有氧（耐力）活动至少30分钟，每周5次；或每天较大强度的有氧活动至少20分钟，每周3次；以及8~10组的力量，每组重复8~12次，每周2次。

　　准备活动是指在开始正式的活动锻炼前所进行的热身活动，如步行、慢跑等运动强度小的有氧运动和伸展性体操，也可以模仿即将进行的运动动作。

　　准备活动可以使身体为即将从事的运动做好准备，既可以减少运动损伤的几率，又可以使接下来的锻炼更有效。

　　在完成正式的运动项目后，进行一些慢跑、体操等放松、舒缓的活动，使运动强度逐渐降低，心率慢慢恢复到正常状态。

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