以往，走进常州大大小小的健身房，跑步机永远被摆在最显眼的，旁边会配上一两台椭圆机或者是划船机。但最近几年，你会发现，健身房里健身器械的布局正悄悄发生着变化，从跑步机居多逐渐变成了椭圆机居多，椭圆机渐渐占据了健身房的中心。
“相比跑步机等器械，椭圆机对人体的运动损伤较小，还能很好地训练上下肢协调能力及运动肌肉。因此，近年来尤其受到中老年人、女性、健身初学者等人群的青睐。”我市专业健身教练华仲举向记者介绍。
“椭圆机的训练效果跟踏步机、跑步机类似，是一款很有效的有氧适能训练工具。椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走或跑步时，每一步经过的线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又大大减小了对关节损伤的几率，还有锻炼腿部肌肉以及提臀的效果。”华仲举向记者简单介绍了一下椭圆机的功能。
由于长期的固定思维，很多人一进健身房就是上跑步机跑步，相比之下，椭圆机更像新事物，可能让不熟悉它的人却步。“其实椭圆机和跑步机燃烧的卡里一样多。”华仲举告诉记者，在跑步机上锻炼的那份辛苦很多人都体会过，大家可能都觉得跑步机消耗热量更多，但其实两者对人体生理指标的影响几乎相同。
“另一方面，无论你多谨慎，慢跑都是一项高冲击强度的运动。它容易导致受伤，是因为每当身体悬空，带着24倍于体重的冲击力着地时，这部分力量都要由你下肢的关节来吸收，但椭圆机却可以大大降低这种损伤。”华仲举说，椭圆机看起来“容易”，往往被误以为不常有效。“如果你想在椭圆机上短时间内收获跑步机上的那种成就感，做高强度间歇训练即可，比如先选择具有挑战性的步幅和速度，持续45秒，然后减慢至相对轻松的节奏，保持45秒，如此循环往复，10～15分钟。这样一组间歇性训练下来，你就可以快速感受到椭圆机的运动效果了。”华仲举说。
“另外，椭圆机通常都有把手，可以让你的得到运动，而不仅仅局限于下肢。在椭圆机上运动很像站着骑自行车，是很轻松自然的锻炼方式。利用椭圆机也可以做很多训练的变化，比如通过增加阻力来加大运动强度。当然，椭圆机相对于跑步机和跑步训练，其最大的优势仍旧是它对关节的冲击力小很多，适合有关节问题、关节疼痛的人群。”华仲举说。
不过，华仲举也向记者说明了椭圆机的一些劣势：“椭圆机训练强度小对于有关节问题的人来说是，但是想用椭圆机增强骨骼就非常困难。另外，长时间使用椭圆机大腿会有强烈的燃烧感，尤其是对刚刚接触椭圆机的人来说，会在前几次的训练中感觉大腿前侧股四头肌特别酸。”
椭圆机作为一个相对较新的事物，很多人在如何正确使用它方面还有一些疑问。采访中，华仲举向记者示范了椭圆机的基本使用方法。“椭圆机有把手，使用把手和不使用把手是有一定区别的，使用把手可以保持身体的平衡，同时也可起到锻炼手臂的作用，不使用把手则失去了双手的协助，为了控制平衡就需要使用核心肌群来保持身体的稳定，这就锻了核心。”他告诉记者，椭圆机看起来使用简单，无非就是两脚踩上去踏步，但其实很多人在使用时也有误区。
“椭圆机屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、时间、速度、耗能等，以便训练者清楚地了解自己的锻炼状况。而许多人以为椭圆机具有自能，经常忽略了将个人信息输入机器。”华仲举说。
华仲举介绍，其实椭圆机都自带初始值，健身者只有输入了个人信息，椭圆机才能为你提供精准的运动数据，高端产品则具有更贴心和细化的功能，有些椭圆机带有心率手柄和蓝牙无线心率胸带，可以将即时心率读数及时反馈到屏幕，让健身者随时掌握心率状况，并达到更好的健身效果。
阻力训练是椭圆机的一个重要部分，可以通过对抗阻力的方式强健肌肉。华仲举说：“许多人以为不设阻力速度更快健身效果更好，这是一个很大的误区。其实，在没有阻力的情况下，健身者只能通过移动手臂、腿部来锻炼肌肉，非但没有效果还容易损伤，也是对器材的浪费。特别是对于停留在平台期的健身者而言，增加阻力等于增加运动强度，更易突破平台期。”
据了解，阻力调节系统是分辨椭圆机高下的重要因素之一，阻力区间越大，分级越细，运动效果就更多样，可以满足健身者对训练强度的不同需求，好好利用阻力调节系统来进行训练，将事半功倍。
椭圆机是一种间歇训练，同一套锻炼模式，不仅容易失去训练的乐趣，也很容易让自己停在平台期里，达不到减肥、增肌、加强耐力的目标，还可能导致过度，即重复性应变损伤。因此，多切换椭圆机的模式，不仅能帮助克服平台期，还能降低受伤的风险，以及让健身更富乐趣。
“现在大部分椭圆机具有坡度升降功能，可以通过改变椭圆机的坡度加快卡里消耗，运动轨迹的改变也可以使得不同肌肉群都得到充分地锻炼。”华仲举说。
“在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了，这些都是姿势不对的原因。很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以，这是一个很大的误区。”华仲举说。
他告诉记者，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻上身的肌肉，消耗更多的脂肪，“脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力，运动时重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果，不良的运动姿势则会增加运动和无效锻炼的风险”。
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