每一次的比赛，都是检验一个运动员一年甚至几年的健身的机会，所以，如果你想参加比赛，那么你需要认真面对，调整你的训练计划，准备你的比赛装备，不断演练比赛动作，以及赛前的饮食和休息更要引起重视。
肌肉的围度和清晰度是评判健美运动员水平的关键标准，而比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为比赛时充分清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂就成了最重要的赛前训练环节。如果赛前减脂期和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、不振以及免疫力下降等问题。
尽量在比赛前一年进行赛季准备。在国内，很多选手提前2个月或者3个月才开始减脂训练。这样的后果就是突然减少碳水的摄入，加大有氧量。导致身体不适应，损失力量速度比减掉脂肪的速度快上好几倍。
保持你原来的极限重量。在减脂期间一定要保持这个重量不变。这样才能刺激你的肌肉保持原来的大小。
健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案，因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量。
不要视碳水为“天敌”。在训练过程中加入了一定量的碳水化合物的摄入用来保持训练状态和训练质量。
蛋白粉和苹果你力量。训练后一定要及时补充蛋白粉，这样保持你的肌肉有营养吸收，而且要及时吃一个苹果，给肌肉补充糖原。这样才会很好的保持力量和维度。
赛前6～12周是备战的关键时期。可以根据自己体重和目标体重的差距、体脂含量的多少，来确定具体的备战时间。如果你的体重和目标体重差距在10公斤以上，体脂百分比在15%左右，最好提前10～12周开始备战，安排适宜的赛前减脂饮食计划。如果你的体重和目标体重差距在5～10公斤，体脂百分比在10%左右，那么减脂时间可以缩短一些，约6～12周。如果你的体重和目标体重差距在5公斤以内，体脂百分比也在10%以内，那么你的减脂计划可以适当缩短至6周左右。
超重了怎么办？有些运动员在称重时超出比赛级别的公斤数，怎么办呢？可以尝试采取慢跑等减少体内水分的方式，迅速减少多余的体重以达标，还有的运动员采取蒸桑拿，只是要根据个人情况，因为桑拿房相对空气流通性差，容易造成头晕、缺氧。
让你血脉喷张的速效法。上台前，可以准备一条弹力带，做几个简单的徒手动作，例如肩部、肱二头肌、肱三头肌、深蹲等，可以迅速让你肌肉膨胀，看上去很饱满，赢得台上比分。
为了一场比赛，很多运动员付出了很大的努力和，但是如果被一条小小的比赛裤或一身乌漆麻黑的山寨、涂抹不均匀油彩小小的“装饰”一下，貌似穿了迷彩服来参加健身健美比赛，那你就得不偿失了。
1.膏状比赛油彩（经典涂抹式、像润肤膏一样的比赛油彩就是冠军们的最爱，但是由于易花、而且特别易掉色弄脏场地及其他人，因此近年来逐渐被喷雾式油彩取代）
【特点】：着色均匀，油性防水，安全可靠，易于清洗，色泽鲜亮纯正，使健美的肌肉更加突出，立体感增强，肌肉线条更加清晰，毛细血管依稀可见，并能遮盖你的脂肪层、疤痕和纹身。着色均匀，油性防水，易于清洗。
先把手掌上均匀粘上油彩，然后平均地按在需要打的部位。比方说背，按好了就从上到下用两只手掌一起抹匀。如果是手臂，就用两只手从肩一起抹到手腕第一道叫“抹”。注意，不要一起抹。要一个部位一个部位的来。一般先胸腹，再背，然后胳膊和肩，最后腰臀腿部。每个部位都是先用手掌沾上油彩均匀按在哪个部位，再开始抹。然后，等油彩干。最好是在空调下面晾。注意：如果油彩好第一道不需要很多，薄薄一层就行。好油彩不管多少，都是一抹就开的。但如果是水货的就不行了。水货的一般是兑了油进去稀释的。薄了，抹不开。所以，水货油彩第一层要厚一点。总之，第一道，要抹匀，要彻底干透再上第2层。如果运动员脂肪没减干净或水分过多，油彩吸不进皮肤里去，要很久才干，加油彩的时候容易花。反之如果减得很干的话，油彩再厚，也会很快被吸到皮肤里面里，所以干得快，也不容易花。这就是收干了和干打油彩效果的区别。
上第2道的时候上多少要看灯光效果。总之灯越亮，上的就越多。也主要是抹，手掌粘油彩的量取决于第一道油彩的厚薄和想要的效果。抹匀以后，有时间的话，顺便拍一下，把第一道没处理的细节都拍到。特别要注意以下几个部位；脖子，腋下，胳膊内侧，腰，臀，大腿内侧，手面，脚面。等第2次干透后，就开始下一道工序。
这一次，主要是拍。分干拍和湿拍。干拍就是不加油彩直接拍匀。细节全部不放过。这个时候如果需要增补油彩就需要湿拍。在合适的地方，合适的加上油彩，直接用手拍上去。如果原先的油彩太淡，可以再一起加一道。脸部上色要注意，手上油彩不能太多，就用刚才拍完身体其他部位后手掌上剩的一点上脸。如果手上油彩多了还要用卫生纸檫去一些。轻轻地均匀地抹在脸上，同时要运动员闭眼。脸部淡淡有一点颜色就行，千万不要太黑，主要是要均匀。最后找个有凉风的地等干。如果没有，就需要找人拿纸板扇干。每次上的油彩都干透再上下一次。这样上的油彩，出汗都不怕。
最后就是上光加亮。运动员热身好，检录长倒数第2次点名的时候。先仔细拍好所有后来弄花的地方。然后用好的亮发油，很黏的那种，喷口要大，一次喷出的油要多。距离运动员大概半米，运动员一边原地旋转，一边均匀喷射。喷好第一次后，歇一会。让油吸一点进去。检录长最后一次点名时候，运动员一边排队一边最后补喷一次。主要是胸，肩，腹和不亮的地方。如果运动员出汗花了，就用海绵或者泡沫滚轴吸匀。这个时候不能拍，越拍越花。
奥利匹亚大赛专用喷式油彩，漂亮的古铜色，速干持久，使用起来非常方便，而且不会污染衣服，这是目前很多选手都会使用的一款油彩
使用方法：比赛前两个小时（提前一用效果更好），使用本品距离身体30公分左右摇匀喷射，快速用刷子刷均匀，完成后待皮肤完全吸收干燥后，就可以穿衣服或者喷涂橄榄油上场比赛或者拍摄照片了。使用后一般10个小时候再洗澡，以使免晒成分与皮肤充分吸收结合！等到10个小时后冲个澡，就不用担心任何衣服污染的问题了！
1、三角裤必须是一种颜色，不透明，干净得体。具体的颜色和用料以及风格运动员自行决定。但三角裤后面至少要遮盖住臀部四分之三，前面两侧至少1厘米宽，任何地方都不得使用填充物。
2、除结婚戒指外，运动员不得穿袜子，戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等装饰物。另外，在比赛的所有环节，运动员都不得使用道具。
6、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。
水晶高跟鞋鞋底前脚掌厚度为1（含）cm以内，后跟最高高度不得超过12cm，厚底水晶高跟是不允许的。
3、比基尼三角裤必须盖住臀大肌三分之一以上，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。
5、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜、手表、挂坠、项链以及假发等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。
1、运动员需穿着非透明的宽松版短裤，干净合身。短裤的颜色和布料由运动员自行决定，短裤上可以有几何图型和花纹，但短裤上不可有商标和弧形纹饰。短裤要盖住大腿的上半部分，下缘至膝盖处。另外，短裤上不能有任何挂饰和填充物以及衬垫。
4、除结婚戒指外，运动员不得穿袜子，戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等任何装饰物。另外，在比赛的任何环节，运动员都不得使用道具。
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