减脂的食谱千千万，最关键的还是找到适合自己的。毕竟我们不是专业运动员，不可能每天随身带着N个饭盒。
其次我们还要明确，最好有持续的饮食计划，这样比较利于和，比如你已经有了一个框架，在“食材短缺”或“应酬”时就能灵活替换，达到同样的效果。
优点：这可能是最容易实行的计划了，只要决定三餐都吃点啥就可以；它还有一个优点，那就是你几乎可以每餐都吃得饱饱的！
缺点：这种饮食方式简化了流程，但却增加了挑战性。啥挑战？吃零食的挑战啊！即便你吃饱了，你还是有可能在办公室闲了偷吃个饼干啥的。
优点：这种饮食对于没时间吃早饭的上班族来说是个很好的方法。可以提前准备好加餐在车上吃，比如香蕉、坚果加上酸奶，就是很简单的一顿；中午正常吃饭，下午训练前吃一点，练后再来顿丰盛且健康的晚餐，一样是很好的选择。
缺点：和的三餐组合一样，这个计划面临最大的问题也是偷吃，而且更严重。如果安排不好何时吃加餐，就很容易因为两餐间距太长而感到饥饿，一被，减脂就彻底前功尽弃了。因此还是那句话，事先做好计划。
优点：少食多餐可能是健美领域最流行的吃法了，因为它能为体型魁梧的健美运动员持续提供足够的能量。但对于需要减脂的小伙伴来说，它的意义就没那么深远啦。
缺点：最大的缺点就是手边没有微波炉咋办？顿顿吃冷餐吗？而且费时费力，还容易受人白眼！不如好好吃三顿饭吧！
优点：这个算是少食多餐的了，当然它对于多数人都不适用，不过它并非没有优点。如果你的工作使你不方便带饭，而那里提供的饮食又十分不健康，每天一餐就可能成为你的选择，特别是那些一顿能吃很多的人，每日一餐能你的热量不会超标。
缺点：每日一餐对于肠胃的负荷是比较大的，这是由于空腹时间较长和一餐摄入过多难以消化而造成的。先不说它减脂效果怎么样，光是挨饿和吃撑两种“爽快感”交替就够人了呀！
比如我们一天吃三餐，但训练量加大了，就可以视情况增加一餐；或者今天没有训练，那就每餐减少一些摄入。
所以最重要的还是先确定哪种饮食最适合自己，然后制定好计划一直下去，就算效果不佳，也会比毫无计划的胡吃海塞强得多。返回搜狐，查看更多
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