这些结论有些传统，不是吗？它们都出自BBC出品的一部名为《锻炼的》的纪录片，它直接改变了许多人的生活方式。
如果你有足够的时间，不妨直接点击以下视频；如果你只想看个大概，就来听听小编为大家总结的关键几点吧！
为了证明上述观点，研究人员要求主持人迈克尔·莫斯利在慢跑时戴罩，测试其中的氧气与二氧化碳含量。根据两者比例，计算出脂肪和碳水化合物的消耗量。
数据显示出的结果令人沮丧，尽管10公里/时的配速不算太慢，但每分钟仅仅16卡的热量消耗却低得惊人。
这意味着什么？如果你的手边有一杯咖啡、一块小蛋糕、一根香蕉。随口吃掉这些的代价就是长达55分钟的慢跑。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物。
那么慢跑是否毫无意义呢？答案同样也是否定的，因为即便是最温和的运动，也能降低血液中的脂肪含量。
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走最健康的步数！
脂肪会到身体任何可能储存它的地方，不同地方的脂肪危害也不尽相同。通常而言，皮下脂肪对健康的影响就要比身体内部脂肪低得多。
研究者发现，腰部的脂肪对健康其实无害，甚至有一定的作用，但内脏的脂肪就截然不同了。换言之，就算你真的看着很瘦，也不代表你就不需要运动。
研究者发现，脂肪在被摄入后，会进入肠道及血液，在血液中一系列新陈代谢后，增加血管壁脂肪堆积的风险。
报告中提示，每周150分钟的温和运动或75分钟的剧烈运动有益健康。无论这种说法是否准确，这种方式对于大多数人来说难以持久，何况同样的运动量对于不同人的效果差别巨大。
而莫斯利在拜访专家后，获悉了另一种奇妙的训练方式，每周只需三分钟即可改变身体对含糖饮料的反应。
这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。
更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。
说到这个，就得先说说Neat。所谓Neat，就运动生脂肪消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis）的缩写。从呼吸到走，生活中的所有行为都属于此。
为了方便研究，莫斯利这次穿上带有一条特殊传感器的Neat裤，其中的传感器每秒将向芯片传输20次数据，用以记录一切运动。
在最初的两周，他只是按照原本的方式生活，将大量时间用于坐在椅子上，而在此后，他又刻意让自己尽量多进行行走、活动。
结果显示，他每日消耗的热量多了500卡。还记得我们在文初提供的那组数据吗？这相当于每天多慢跑了半个多小时。
其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。
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