新手练深蹲教你哑铃深蹲的标准动作

　　哑铃深蹲是个十分有效的腿部训练动作，也是健身房里最常见的训练动作，是健身达人们训练腿部不可或缺的动作。

　　哑铃深蹲的好处在于，可以在充分锻炼下肢肌肉的同时，有效的减少背部的张力，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

　　对于肩关节不灵活的人来讲，哑铃胸前深蹲就是一个很好的下肢锻炼动作，今天我们就来详细介绍这个动作。

　　这是一个非常适合新手的动作，由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的。

　　双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

　　动作中保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行，身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

　　最后，注意保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地，中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，恢复动作的起始姿势。

　　注意动作中的细节，可以让你的动作更加有效，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。

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