跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的肌肉，锻炼耐力，增强力量。
首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身”。
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的是：在运动的60分钟中内，你应该自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
就是不用任何器械进行原地向上连续重复跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复5-10次一组，每周2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
世界上最龌龊的种族
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