健身初学者模仿职业健美选手的训练计划练了两天拉伤肌肉！

　　对于那些想健身却不知道该怎么练的健身初学者来说，一份适合自己的健身计划可以大大提升健身效果。注意，这里我说的是适合自己的健身计划！千万别硬搬别人的训练方案，这不，村子情事接下来这个初学健身的大叔就是模仿职业健美选手的训练计划，练了两天拉伤肌肉！

　　健身初学者：Alex Davies，今年45岁，是一名环球户外旅行爱好者，过去的数十年中他已经去过十几个不同的国家，算是一位资深户外旅行专家，而最近受到健身网红们的影响，他开始学起系统健身。而他的起步比较高端，直接在网上找到一份职业健美运动员Melvin Anthony的训练计划，并开始学了起来。

　　显然这份训练计划并不适合他，练了两天之后他便拉伤了大腿肌肉和韧带！Alex照搬别人的训练计划，这种做法是错误的！为什么说职业健美选手的训练计划并不适合普通健身爱好者？那我们还得先分析一下职业健美选手的训练方式。

　　我们拿多奥赛冠军里安·耶茨（上图右）和罗尼·库尔曼（上图左）的训练方式训练计划来举例，他们两人的训练方式截然不同，多里安·耶茨一周只练3-4次，训练频率非常低，并且他的训练动作也相对简单并不繁杂。而罗尼·库尔曼的训练方式与耶茨完全相反，罗尼喜欢大重量的复合动作，并且他的训练频率和超大重量可以用“拼命”来形容~

　　虽然耶茨和罗尼的训练方式截然不同，但他们都获得过奥赛冠，只不过是因为训练方式不同，耶茨退役是而退，而罗尼是伤痕累累。这就说明，没有最强的训练计划，只有最适合自己的训练计划！健美大咖都是如此更何况我们普通健身爱好者呢！所以，我们千万不要向文章刚开头的Alex大叔一样照搬职业健美选手的训练计划！只有适合自己的健身计划才是最优秀的健身计划！

　　职业健美运动员的训练强度和方式也不是一成不变的！他们也在循序渐进，他们的大维度肌肉也不是一天两天就能练得出来的！特别是那些健身初学者总认为健身长肌肉是一件很容易的事情，等自己真的懂健身了会健身了他们才会发现，那些大块头真的牛！

　　并且职业健美运动员的训练计划还得分赛季和非赛季，如果我们连他们的训练计划是赛季还赛季都没弄明白就照着练，那会有什么样的效果？就像Alex大叔样，他本来想去健身房增肌，结果练了半天都是做减脂的动作，这样就算是不受伤，那也不会有预期的效果！

　　最后总结：没有最强的健身计划，只有最适合自己健身计划！职业健美运动员的训练计划显然不适合我们普通人！不只是健身，生活也是如此，我们要认清自己在什么段位，做该做的事情，不要越级行事，否则不仅很累还很容易受伤哦！这就是Alex大叔给我们带来的！健身的过程中你们还遇到过什么样的问题？欢迎评论、留言，小编会在留言区为你们解答！