对初学者来说，常规的运动对身体很有帮助。运动不仅注重身体的整体提高，对脊柱也非常有好处。如果你想拥有真正的健康，运动是最基本的，也是更高级锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础。
即使不是初学者，运动也有很多优点。运动每周只需要进行三、四次，运动十分累人，会耗尽所有精力，锻炼的第二天要进行休息。
锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松，而不至于用力过度，也节省了大量在健身房所需日常锻炼的时间。所以，花费两个小时在健身房锻炼某部分肌肉，反不如每隔一天花1小时做运动得到的实惠多。
如何做运动并不一定需要复杂的锻炼。这是一个组合，很容易去做，甚至可以在家里做。一个完整的运动本质上是要锻身体的每一块肌肉。
因此，理想的身体锻炼包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撑、弯举和体前屈。不要被这些吓到，不用一天内全部做到，只需要一天挑选特定的动作即可，关键动作的，第二次锻炼时更换核心动作，第三次同理。将整个过程移植到下一周的锻炼。
如果你想在常规锻炼中增加更多运动量，觉得能承受的话完全可以，但应确保是有用的、容易适应的。整个过程要隔天锻炼，锻炼太多会。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来，跑步或者慢跑都是不错的补充方式。
梦见放炮
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