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曝有效减肥的最佳方式 低热量饮食+高强度运动

类别:饮食减肥 日期:2015-6-14 11:33:21 人气: 来源:

  研究对象被随机分成四个运动小组,力量训练小组进行日常的8种运动,耐力训练小组做有氧运动,第三个小组综合进行前两个小组的运动,参照组则每周进行200-300分钟的运动。每个小组的运动量为每周三次,并且摄入一些低热量的食物,以减少卡里的摄入。

  如果你运动的目的是想减肥,你可能会产生疑问,究竟是像长跑这样的耐力训练减肥效果好呢,还是像举重之类的力量训练减肥效果更突出呢?最新研究发现,通过低热量的饮食和高强度的运动相结合的方式,减肥的效果最佳。

  研究者们选取了96位肥胖的男性和女性作为研究对象,进行一次22周的观察研究。研究对象被随机分成四个运动小组,力量训练小组进行日常的8种运动,耐力训练小组做有氧运动,第三个小组综合进行前两个小组的运动,参照组则每周进行200-300分钟的运动。

  每个小组的运动量为每周三次,并且摄入一些低热量的食物,以减少卡里的摄入。结果发现,每一个人的体重都有减轻,平均减肥19-23磅。结果表明,减肥最有效的方式就是高强度运动辅以低热量饮食。

  在日常生活中该怎么加大自己的运动量呢?又该如何减少卡里的摄入呢?不妨听听专家的。

  加大运动量方面,可以从以下几点做起。爬楼梯代替坐电梯;每小时走10-15分钟;让同事们一起在午休时间多走,或者进行俯卧撑比赛;经常进行深蹲或者弓步训练。

  饮食方面,首先了解自己的身体需要多少卡里,然后制定目标,实时记录每天的卡里摄入量,控制饮食,吃饭时换个较小的餐具,并且减少食物量。多吃水果和其他一些低热量的食物。

关键词:饮食与减肥
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