曝有效减肥的最佳方式 低热量饮食+高强度运动

　　研究对象被随机分成四个运动小组，力量训练小组进行日常的8种运动，耐力训练小组做有氧运动，第三个小组综合进行前两个小组的运动，参照组则每周进行200-300分钟的运动。每个小组的运动量为每周三次，并且摄入一些低热量的食物，以减少卡里的摄入。

　　如果你运动的目的是想减肥，你可能会产生疑问，究竟是像长跑这样的耐力训练减肥效果好呢，还是像举重之类的力量训练减肥效果更突出呢？最新研究发现，通过低热量的饮食和高强度的运动相结合的方式，减肥的效果最佳。

　　研究者们选取了96位肥胖的男性和女性作为研究对象，进行一次22周的观察研究。研究对象被随机分成四个运动小组，力量训练小组进行日常的8种运动，耐力训练小组做有氧运动，第三个小组综合进行前两个小组的运动，参照组则每周进行200-300分钟的运动。

　　每个小组的运动量为每周三次，并且摄入一些低热量的食物，以减少卡里的摄入。结果发现，每一个人的体重都有减轻，平均减肥19-23磅。结果表明，减肥最有效的方式就是高强度运动辅以低热量饮食。

　　在日常生活中该怎么加大自己的运动量呢？又该如何减少卡里的摄入呢？不妨听听专家的。

　　加大运动量方面，可以从以下几点做起。爬楼梯代替坐电梯；每小时走10-15分钟；让同事们一起在午休时间多走，或者进行俯卧撑比赛；经常进行深蹲或者弓步训练。

　　饮食方面，首先了解自己的身体需要多少卡里，然后制定目标，实时记录每天的卡里摄入量，控制饮食，吃饭时换个较小的餐具，并且减少食物量。多吃水果和其他一些低热量的食物。