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四周减肥计划助完美

类别:饮食减肥 日期:2015-7-31 10:25:54 人气: 来源:

  前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以 再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

  俗话说,每一个胖子都是潜力股。 这不,24岁胖妞SimoneAnderson一夜之间爆红,因为人家完成了一个胖子的逆袭,经过努力减肥,1年内从169公斤减至83公斤,一口气少了86公斤。谁说减肥都是的,看看人家,减完以后立刻女屌丝变啊。据Simone说的健康状况因为体重原因越来越差,连拿垃圾桶都感到很困难,于是下定决心减肥。

  据报道,西蒙因为爱吃又有酒瘾,让她体重飙升。但为了健康,她决定瘦下来。她仍然会吃她最爱的碳水化合物、含糖食物。但她一开始每天会走至少一小时,尽量吃天然的食物,加上减少三餐份量,肚子饿时就吃水果,之后还增加运动量。让她11个月后从169公斤减至83公斤。

  西蒙最后减肥成功,快速地变身成“另一个人”,一度还被网友怀疑有造假,觉得这根本是两个人。最后西蒙不得不公开松弛的肚皮照,证明自己减肥过,也不介意被人看到她因快速减肥换来的肚皮。虽然肚皮有点儿松,但是人家的成了啊,看看这身材这长相,曾经那么胖的妹子都能瘦下来,你还在抱怨什么呢?赶快行动起来吧。接下来小编为大家整理总结了一套减肥瘦身计划,只要按招减肥瘦身计划来,明天减肥成功胖妞逆袭的就是你啊!

  减肥瘦身计划表

  第一周:戒油戒荤戒辛辣

  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

  推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  第二周:均衡营养促代谢

  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

  推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,一周体重可以减少5-7斤。

  第三周:控热燃脂加速瘦

  通过半个月的瘦身计划,如果你还能表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

  推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

  第四周:巩固代谢成功瘦身

  一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

  推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

  同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

关键词:减肥计划
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