健康减肥方法 鸡蛋减肥好食谱

　　【慧聪食品工业网】鸡蛋含有丰富的营养，包括优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须营养素。从营养上来说，最好每天吃1个鸡蛋，但千万别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦，因为吃鸡蛋多了，或则食用方法弄错，会越吃越胖。

　　减肥原理

　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可血管防止硬化。

　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　吃鸡蛋减肥食谱推荐

　　鸡蛋之中含有丰富的蛋白质以及多种人体所需要的氨基酸。微量元素以及维生素等等，这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢以及燃烧脂肪具有非常重要的作用，所以日常服用鸡蛋能够很好的起到减肥的效果。如果能够将鸡蛋制作成为味道鲜美的食谱，那么不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的满足口腹之欲，一举多得。具体的鸡蛋食谱如下:

　　第一：鸡蛋蔬菜饼

　　材料：中筋面粉、鸡蛋、冷水、牛奶、小白菜、葱姜、胡椒粉、食盐

　　做法：

　　1、将鸡蛋、面粉、清水、牛奶一起放入干净的盆中，搅拌均匀之后醒面十五分钟。蛋糊做好之后可以调节浓度，这只需要根据自己的需求加入适量的冷水调节就可以很好的解决了。

　　2、将准备好的小白菜洗干净，然后切成菜末;葱姜也切末备用;

　　3、在锅中加入适量的食用油，然后将准备好的葱姜末一起放入锅中爆香，随后加入准备好的小白菜一起放入锅中翻炒。

　　4、将炒好的小白菜放入面糊之中，加入适量的食盐以及胡椒粉调味，搅拌均匀之后就可以了;

　　5、在平底锅中刷上一层食用油，然后倒入准备好的蛋糊，摊成饼煎至金就可以起锅了。

　　第二：丝瓜炒蛋

　　材料：丝瓜、鸡蛋、食盐

　　做法：

　　1、将丝瓜去皮之后洗干净，然后切成滚带片备用;

　　2、在锅中加入适量的清水烧开，然后倒入准备好的丝瓜焯一遍;

　　3、将丝瓜取出之后放入冷水之中冲凉，然后取出沥干水分，这样能够很好的令丝瓜保持翠绿色。

　　4、将鸡蛋打入碗中，加入适量的食盐顺时针搅拌均匀。在锅中加入适量的食用油烧热，然后就将鸡蛋放入锅中翻炒熟之后取出;

　　5、在锅中加入焯过水的丝瓜，加入食盐之后翻炒，三十秒之后加入准备好的鸡蛋，半分钟之后就能够起锅服用了。

　　第三：木耳蒸蛋

　　材料：木耳、鸡蛋、枸杞子

　　做法：

　　1、将木耳泡发切碎备用

　　2、鸡蛋打散之后就加入食盐搅拌均匀，虽然倒入适量的温开水搅拌均匀;

　　3、将切碎的木耳一起放入蛋液之中搅拌;

　　4、将准备好的蛋液放入锅中蒸煮十分钟左右，然后就可以起锅了;

　　5、将枸杞子放入鸡蛋之中作为装饰，不仅漂亮还能够起到滋补身体的作用。

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