在《第N个空间》之寻找科学达人第六集《乐享生活秀》节目中，我们请到了减肥达人张长青。看到现在的张长青你一定想不到他原来竟然是是250斤的胖子！而且他的肥胖还有一定遗传因素。但是通过自己摸索的科学减肥方法，他不但能达到100天减100斤的减肥效果，还让自己变得更加健康自信了！我们请他，亲口告诉你他科学、健康、快速减肥的秘诀！
有很多朋友确实是天生就胖，比如我，我母亲就胖（产后肥胖），达到180多斤。我天生比同龄人胖，到了20多岁，我的肥胖到达了极致，达到250多斤。虽然遗传肥胖的确存在。但我希望大家不要以此做为减肥失败的借口。没有减不下来的肥，只是你愿不愿意减肥。所以我今天说的第一个话题就是想要告诉大家减肥主要是要要自信。我可以一百天减掉一百斤。那你们大家也一定可以。
那来说说在家里瘦腰腹的方法，早上起床做100个仰卧起坐，如果觉得一下子做不到呢么多，就循序渐进，今天做三十个，明天做四十个，只能递增。下午或者晚上，做三十分钟的减肥操。比如原地跑，左右扭动身体。晚上可以做平板支持，注意保持强度，循序渐进。如果松懈了，一定要提醒自己，我的目标是要瘦十斤的，瘦二十斤的，不能放弃，想想自己变瘦了美好的样子，。
人都有惰性，这是难以减肥成功的一个原因。自己在280斤胖的时候，也尝试过各种减肥方法，但是因为自己一个人，也没有人监督，往往不容易下来，后来家人，爸爸妈妈陪着我一起做减肥操，结果全家人都瘦了!小伙伴们，要减肥了，告诉家人，让他们监督你，运动时，带上男票，带上老公，带上闺蜜，一起运动，想瘦身的瘦身，不想瘦身的还能通过运动保持健康。还有个小方法，就是把一些减肥口号，贴在自己的房间，提醒自己减肥的。把自己喜欢的偶像照片也贴出来，告诉自己也要像他们一样，美美的，也要那样瘦瘦的。其实没什么是不可能的，瘦了二三十斤的小伙伴大有人在。
首先，每天的早餐是不能省略的，有些女孩子睡得晚，起得更晚，急急忙忙上班来不及吃早餐，或者想着直接吃午饭得了。其实这样常不健康的。闺蜜们，养成良好的生活习惯，早睡早起地球人都知道了对吧，早个十分钟起床就可以吃上一顿好的早饭，想瘦首先不要为自己找借口。
另外，早餐最好吃粥，像人还喜欢吃油饼，不要吃那么油腻的食物，就简单吃粥配个小菜就行，还可以选择喝豆浆，但是记得不要加糖的，一顿好的早餐让你的一天都能充满能量。午餐时，很多人会选择吃得比较丰盛，我要提醒闺蜜们了，多吃绿叶蔬菜，3种左右合适。这样菜吃多点，主食吃少点，热量控制得好，又不会让你太饿。
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