减脂食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表

　　不少减肥的mm们都问这样一个问题，一日三餐到底吃什么才能够真正的减肥?减肥的食谱有哪些?往往得不到答案，为了减肥，相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些的过度节食的食谱，仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是，这个趋势必须!减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱，而且瘦得好!以下，我们就为大家提供一周减肥食谱，吃得饱，又瘦得下去!减脂食谱 一周瘦10斤的一日三餐计划表

　　星期一减肥食谱早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要) 午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 星期二减肥食谱 2 早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三减肥食谱 3 早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。 午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　星期四减肥食谱 4 早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

　　星期五减肥食谱早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐:两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐:一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)

　　(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再 ☆苹果餐吃一天就够了

　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　给大家推荐一种国外90%的人都在用的减肥方法---奶昔减肥法，这种方法非常安全，非常健康，已经成为国外减肥瘦身的主流方法。

　　小编要给大家推荐的自制瘦身餐配方是一个老中医70多岁的老中医给小雪的，她就是用这个配方，用了两个月的时间减了26斤，奶昔制作非常简单，准备一个豆浆机，材料在农贸市场和超市就能买得齐全。这配方已经在网上传疯了，短短半年的时间，已经帮助1000多人成功瘦身塑形。

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