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怎样用合理饮食来减肥?

类别:饮食减肥 日期:2017-10-16 13:12:10 人气: 来源:

  应根据肥胖的不同程度选择减肥的方式,你现在的减肥方法是单纯的节食疗法,甚至可以说是饥饿疗法。其实这种方法效果并不好,而且运用不当还会产生负面的影响,这里我就不一一说明了。科学的运动和适度节食相结合的方法进行减肥才是最有效、最科学、最安全的减肥方法.下面我就针对你的情况具体说明一下.

  科学的运动:运动减肥的优点在这我就不一一赘述了,我主要介绍一下运动减肥的具体方法.运动减肥最有效的方法是的有氧运动,局部的肌肉训练和柔韧牵拉三者的有机结合.其中有氧运动是指运动强度不是很高,持续时间比较长,供氧比较充分,总的能量消耗比较多的运动.所以锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),每次有氧锻炼的时间不应少于30分钟,每周3-4次.健力舞,健美操及各种跳跃运动都是很好的有氧训练,慢跑,长走,长距离骑自行车,长距离游泳爬山,蹬楼梯等也是有氧训练.做有氧训练的同时再配合局部的肌肉训练,你可以以,腰腹部的训练为主.每次训练后及平时多作肌肉的柔韧牵拉.如果还有具体不明白的地方,可以直接到星期天健身俱乐部来,我们将有专门的教练为你免费指导.

  适度的节食:过度的节食对身体有害无益,这里提倡适度的节食,即每天食物的摄取要在维持身体正常活动的前提下适当减少,同时控制脂肪的摄入.你现在并不属于过度的肥胖,没必要过度的节食,要身体正常的需要,这样你才能进行正常的身体锻炼去减肥,在获得优美的体型同时也获得了健康。所以你要实行一日三餐制,节食主要在晚餐。早餐一定要进餐,有人认为不进早餐,少吃一顿能达到减肥的目的,这是不科学的.中餐吃好.中餐时间一般很充裕,应该注意提高饮食质量,晚餐要早吃,少吃,吃精.少吃油腻食物,可以吃一些易消化的流食,控制饮酒等.

  休息及放松:锻炼后要注意的放松,可做一些牵拉,按摩,洗热水澡等.充足的睡眠.做到与的双重放松,促进疲劳的恢复.这样才能做到减肥的同时使身体达到整体的健康.

  最后运动要持之以恒,不要三天打鱼,两天晒网.只要你付出了努力,就一定会得到回报,不能一劳永逸.祝你早日得到理想的身材.

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