站在瑜伽垫上，双脚分开与髋部同宽，肩膀下沉。吸气时，两臂从旁伸展向上;呼气，拉长背部，上身下落之后屈膝，双脚向后形成木板式，腹部内收。
吸气，收回，呼气，双手下落，腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧，上身平直地向下，上身缓慢向上。
吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲。换左腿向前，轻放到双手中间。拉长整个脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀向下沉。
这一系列动作属于小序列，可以在每天早起进行，注意：这一套动作属于阳性体式，会让你的大脑处于兴奋的状态，不要在睡前。
推荐：
欢迎访问匆匆爱美网,匆匆爱美网,守美网
网友评论 ()条 查看