瘦身 姑娘过个年你就从朋友变胖友了！史上最全的减肥秘籍和食谱！今年夏天一起变瘦吧

　　原标题：瘦身 姑娘，过个年你就从朋友变胖友了！史上最全的减肥秘籍和食谱！今年夏天一起变瘦吧！

　　每当过年去奶奶、姥姥家吃饭的时候，不管你吃多少，她们都会觉得你吃的太少！不知不觉你就成了图中的样子，哈哈中枪的小伙伴请举爪~

　　当然啦~过年不只有家庭，也少不了和平时没见面的好基友碰碰面啊~自然而然就要约饭了！这组吃货过年小日常说的是你吗~

　　BMI(body mass index)即BMI指数，也叫身体质量指数，这是与体内脂肪总量密切相关的一个指标，它可以直接反映性超重和肥胖的状况，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。

　　BMI的计算公式是BMI=体重(千克)/身高的平方(米)，按照中国人的体质特征，BMI指数小于18.5为体重过轻，在18.5到23.9之间为正常，在24到27.9之间为超重，大于等于28的为肥胖。

　　相信体重基数大的妹子，大部分应该都和小编一样，平时不爱运动吧，属于非常缺乏运动的那种类型！但减肥只靠控制饮食是不够的，一定要有运动的辅助！绝对要运动！！！

　　饮食方面：大基数的妹纸不要太过刻意的节食，否则时间久了会爆发，造成暴饮暴食后果更！比如不喝碳酸饮料，少吃油炸食品等，戒掉这些其实就会有很大的效果哦！当然如果实在戒不掉天生就喜欢，可以采用鼓励自己的方法，比如减掉5斤~10斤，可以励自己吃一次！

　　运动方面：力度太强的运动不适合！！！因为本身就属于缺乏运动，尝试过激的运动方式效果反而不好，下面小编安利这些比较基础的运动给妹纸们~

　　①快走！真的很有效果！如果你实在不喜欢跑步可以去试试看快走，每天快走40分钟，绝对能让你惊喜！

　　②找一个自己喜欢的运动！喜欢就能够的更久，比如说去学学看你喜欢的爱豆的舞蹈，不一定非要学会它，跟着一起跳也是种乐趣啊，还能减肥！

　　③超模25减肥操！简单高效的燃脂运动，相比较什么腹肌撕裂者来说，这个还是比较适合基数大缺乏运动的妹纸！别看看着很简单，做一次下来还是蛮累的！但做完以后会很舒服，神清气爽~

　　④一首歌的运动时间！5分钟高效燃脂健身舞，跟着快节奏的歌运动，会心情更愉悦，非常推荐这两个！

　　⑤玉珠铉减肥瑜伽瑜伽减肥的同时又能~瑜伽和柔软度也有关，有些无法完成的动作适度就好。

　　这样的减肥便当就很不错哦~当然对于上班党来说可能没有太多时间做的和图中一样那么丰富，但可以参考这样的，比如把白米换成糙米，增加一些水果蔬菜，去掉一些炸鸡类。

　　按照这样的方法，每天睡前按摩15分钟，手动缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期瘦腿功效非常好！

　　3肌肉型：小腿长期受到“多余的”压力没得到舒缓。小腿上肌肉很壮。推荐运动方法：拉伸训练！拉伸能够改善你的肌肉线条，使你的腿型看起来更纤细更匀称。

　　如果平时有运动的妹子，能够适应一定强度的训练，可以来试试看这个印度版郑多燕瘦身操！也是瘦的！

　　⑦决定要减肥，就认真的下去。最好不要到处和别人说你在减肥，不说先做这样更能保持好的减肥心态。

　　⑧绝对不要以为瘦下来就万事大吉了！保持体重很重要，减肥是一辈子的事，可以在家里放一个镜子，最好也买一个体重秤。

　　最后小编想说~还是希望各位仙女们一定要健康的减肥啊！！身体健康是最重要的！祝愿泥萌在今年夏天都能变成美美哒瘦子！穿美美哒小裙子~