容易饱腹又不胖：减肥时最需要的三种饱腹食物

　　]对于处在减肥期的妹子来说，最困难的恐怕就是想吃又不敢吃了！今天，小编就来推荐三种热量低又容易饱腹的减肥食物！

　　鳄梨果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质营养价值与奶油相当，有森林奶油的美誉。营养上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的低24%。

　　牛油果（鳄梨）1个、小西红柿5-6个约50克、小生菜叶50克、橄榄油2汤匙（30ml）、柠檬汁1汤匙（15ml）、盐适量、黑胡椒粉适量、法式芥末酱1茶匙（5ml）

　　2、牛油果洗净用刀从中间切开，旋转刀，使牛油果分成两半，取出内核，去皮取出果肉，切成小丁；生菜和西红柿洗净沥干水分，西红柿切成小块，生菜摘成小片；

　　坚果类食物,常见的有花生仁、杏仁、桃仁、蚕豆、瓜子仁、松子、榛子、胡桃、腰果、开心果等；含有丰富膳食纤维的蔬果类食物不仅补脑益智，而且特别容易吃饱，是很好的代餐食物！

　　多脂鱼指各部肌肉混合后脂肪含量高于5.0%的鱼类，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

　　3、蒸锅水开后，再将鱼入锅。 蒸6-7分钟关火再利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅；将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。