减肥更要认真吃饭不吃易反弹!这些菜谱快收藏

　　不吃晚餐，你起码得过12个小时才吃早餐吧，饿得慌的你，早餐肯定会吃超级多，长久下去，还会降低身体的新陈代谢。

　　优质蛋白质:可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鸡鸭鹅鱼肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。

　　蔬菜:午、晚两餐，每餐吃 250克蔬菜(可以更多)，以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。

　　2.烟熏三文鱼提前拿到冷藏箱自然解冻后切块(不要泡水)，和切好的芒果、黄瓜一起装入沙拉碗中。

　　2.先在烤盘上铺锡纸，在锡纸表面刷点橄榄油油，铺上南瓜，蒜瓣连皮也放进烤盘，均匀撒上盐和黑胡椒。