减肥该怎么控制饮食

　　在减脂期间，控制饮食非常重要。如果只锻炼而不控制饮食的话，优势体重反而会增加。所以一定要有一个合理的饮食计划。

　　首先是热量的摄入，减脂需要保持热量摄入的负平衡，即饮食的摄入一定要低于实际消耗的能量。一般不训练的线kJ，如果训练的线kJ。

　　合理安排饮食结构。三大功能物质的比例，脂肪15%--20%，糖类55%--70%，蛋白质10%--25%。每天少量多餐。三餐的总食量比例为早餐29%，中餐38%，晚餐33%。

　　合理的食物和烹饪方式。少吃或不吃油炸食品，尽量用煮，炖，蒸代替煎，炸，炒等。蔬菜和水果不能少，芹菜，韭菜，南瓜，苹果等蔬菜水果中的蛋白质和糖类不易为脂肪，是很好的食物。

　　最好不要饮酒，口述小姑两瓣湿乎乎酒精的热量十分高，会为脂肪堆积在体内。尽可能多喝水。饭前20分钟喝一杯温水，可以减少食欲。晚9点之后，感到饥饿最好不要吃任何食物，只能喝水或是早睡。

　　不要靠节食来减肥。节食会消耗掉很多的肌肉，降低人体的代谢水平，这样对身体的很大而且容易反弹。尽量减少零食的摄入，尤其是一些高热量的甜品，薯片之类。

　　减脂期间还有一些减脂营养品，我们可以合理使用。比如左旋肉碱，膳食纤维，多种维生素。可以多饮茶，茶叶中含有多种维生素，和微量元素，可以促进脂肪分解。