健身最基础的知识不懂这个你都不知道怎么练

　　在健身训练中，关于动作的次数和组数一直是很多朋友们困惑的问题。如果不知道这个真的不知道怎样练，这也是健身训练最基础的知识。

　　实际训练中的单位是“次数”。次数是指完成一次动作，从一个动作中肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为一次。

　　3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线次以上）：有助于减缩局部脂肪和增强肌肉弹性。

　　对于健身者不同的水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿），的组数也不同，具体如下：

　　当然肌肉锻炼中的数和组数需要根据健身人群不同的锻炼目的、不同的强度、不同的阶段来选择。

　　因为每个人的体质、体力和水平都不一样，必须根据实际情况来安排。不能无的增加的动作、的组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。

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