饮食减肥合理饮食+运动=减肥不反弹

　　记者在健身房遇到50天减7公斤的健身达人，她认为有效减肥就是需要合理饮食及适量运动。让我们一起看看她每天的饮食计划和运动方案，读者们或许可以举一反三。

　　饮食 早餐：1碗白粥+煮蛋一个，或者低脂牛奶+麦片

　　中餐：1碗米饭+少许肉（只吃瘦肉）+几样青蔬不吃豆类

　　晚餐：跟中餐一样；但只吃中餐的一半量，有时只吃素菜。

　　说：“我有时候早上起来或空腹时会喝清柠荷茶排毒；除了早、中、晚餐其他不吃。零食是我以前钟爱的，但为了减肥现在慢慢少吃，每次看到零食我都会看看它的热量成份。你也可以在买零食之前多多看看热量成份，如果太高一定要放下。对于零食控制最好方法是找个人监督，这样效果会更好。

　　饮食对减肥有起到很重要作用，只靠饮食不一定能减下来。如果效果不好，每周就要配合做一些有氧运动。

　　运动 周一或周二：慢跑10分钟或跳绳5分钟，无氧15分钟，健美操50分钟。做拉伸20分钟。拉伸很重要的，为什么有些运动后小腿变粗或肉变得结实，就是没有做拉伸。

　　周三或周四：慢跑10分钟或跳绳5分钟，无氧15分钟，跳舞毯1小时。20分钟拉伸。

　　周五：慢跑30分钟~45分钟，拉伸20分钟。

　　周六或周日：跳舞毯1小时，拉伸20分钟。

　　说：“减去7公斤，好多了。有人说运动很难，我认为是开始难，只要长久了，也不见得有多难了，其实运动也是一种放松和压力的好方法。”