做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才半共倍。

　　做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才半共倍。

　　、早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱

　　、中餐一碗饭菜

　　、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）味道佳，不加糖）

　　、配合适度运动

　　优酪乳减肥瘦身食疗法

　　、起床后……两杯水

　　、早餐……蔬菜汁

　　、中餐……优酪乳克

　　、晚餐……蔬菜汁

　　、就寝前……1-2杯水

　　苹果餐

　　、早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡＋一颗白煮蛋或茶叶蛋

　　、苹果：从中午开始，每小时吃一颗苹果直至晚上：一共五颗，吃完就不再苹果餐吃一天就够了

　　、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯健怡可乐亦可

　　、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜，水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄，茶一杯健怡可乐亦可

　　、晚：晚餐的菜单自己调配，但食用淀粉类和肉类通常实施天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　蜂蜜减肥法

　　、第一天：只喝蜂蜜可泡茶喝

　　、第二叁天：正常饮食但不能大吃大喝

　　、第四天：只喝蜂蜜

　　、第五六天：正常饮食。通常一星期下来可瘦公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　中药饮帖减肥法

　　、决明子两，炒山楂钱，陈皮钱，甘草片。

　　、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　注意事项

　　、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　、减重期间不得剧烈运动散步、保龄球可

　　、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　、食物之烹调，减少用油

　　、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想。

　　正确的减肥方法是一种科学的生活方式，不是和身体的本能作对，也不是以人生的享受为代价。

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