如何一个月减掉8斤脂肪？减肥饮食及运动方案

　　30天减8斤脂肪，这对于健康减肥来说已经相当不错了。接下来我们来聊一聊，健康减肥应该注意哪些问题。

　　在训练前，一定要先搞清楚自己的饮食。三分练七分吃，这句话对于减脂来说确实是真理，毕竟大多数脂肪都是被你吃进去的，从肥胖的根源入手。

　　了解自己每天需要多少热量（推荐工具：TDEE计算器）然后将每天吃进去的热量定为TEDD结果的70%-80%，比如你每天所需2000卡里×80%＝1600

　　可能看完以上饮食你可能会觉得有些苛刻，但是如果你下定决心减肥，就必须严格控制自己的饮食并且积极的配合运动。

　　懂得吃之后一定要运动加速脂肪燃烧，以下是一周4练减脂健身方案，每次运动时间为45分钟以上，注意调节自己的心率和呼吸，每组之间休息时间为2-3分钟左右。

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