科学减肥的最好方法 不节食改变饮食习惯就能快速减肥

　　我们都知道减肥除了要靠运动以外，还要依靠科学减肥的最好方法和合理的饮食，摒弃以前不科学不合理的暴饮暴食的坏习惯，培养科学的饮食习惯，不仅能有效帮助减肥，更有利健康。科学减肥的最好方法怎么做？下面就让我们看看有哪些符合科学的饮食习惯吧～

　　我们可能已经习惯了一日三餐的规律饮食，正餐之前其实是不吃东西的，但是有没有发现餐前不吃东西，就意味着正餐的时候我们会吃更多东西。其实在上世纪90年代，科学家研究发现，血液中的糖和脂肪的浓度就是调节饥饿的感受器，若果我们的血液中糖和脂肪的含量过低，大脑就会启动程序，我们会感到强烈的饥饿感，所以饭前吃点东西可以有效的提高血液中糖和脂肪的浓度，从而降低饥饿感和食欲，这样，在正餐的时候我们就会有所克制，是一个很实用的小习惯呢。当然，餐前的食物我们最好选择一些低热量的，比如水果，低糖的点心等。

　　少食多类的意思就是说我们在日常的饮食中，要调整饮食结构，丰富自己的菜单，尽量不挑食，水果蔬菜的种类要多，营养膳食，搭配要均衡。但是在摄入量上要控制，其实，你吃的东西种类多了，每一种的摄入量就会降低，不仅补充各种营养，还能减肥，就是一举两得。