减脂饮食计划怎么才能少吃点？

　　带三点水的男孩名字

　　为了能在跑步中减掉脂肪，在饮食前要考虑到避免盲目饮食的重要性。下面是关于跑步减肥饮食计划的一点，希望能帮助到大家。

　　如果你满屋子都健康的零食，你可能会忍不住打开它们并吃掉它们，或者你要把它们吃完才。如果健康的零食在你周边，你可能就会以正常的方式去食用它们，而不是像吃非健康食物那样去治愈无聊。尽量的让健康的零食来填满你的屋子，如水果、蔬菜等放到你触手可及的地方，去取代跑后饥饿后吃小饼干和小甜点。

　　在你开车、看电视、用电脑及做一些无聊的事情时，身边不要放置食物。如果你在无聊时吃东西，你就可能忽略了你到底吃了多少，吃的或许多于你身体需要的能量。看电视时你如果不想让自己吃东西，可以剪指甲、做俯卧撑或仰卧起坐，让自己忙碌起来。

　　最近研究表明运动，包括跑步、散步，可以帮助控制食欲。另一项研究表明，餐前或餐后进行力量训练，可以减少肥胖者的饥饿感。如果饥饿感让你非常想吃东西，可以尝试着做一些简单的锻炼，如下肢锻炼或核心训练。

　　如果你面前摆有大盘的食物，你很可能加了一次又一次。把盛放食物的容器放在厨房而不是餐桌上，可以让你避免第二次或第三次加食物。

　　喝绿茶可以让你的嘴巴和手忙碌起来，在一定程度上避免了吃非健康食物的机会。研究表明喝绿茶也可以加快体内的新陈代谢。

　　如果不进行记录，你不可能清楚的了解你一整天吃到嘴巴里所积累卡里。很多跑步者都喜欢把自每天的卡里数值记录下来，并做统计和分析。

　　说到外出就餐，假如你面对面前的食物无法时，那就在点餐时放聪明一点。和另一个人分享你喜爱的食物，这样也会减少你对卡里的摄入。

　　在你购买食物时可以选择小包装，小分量，或是小个的食物，这样在一事实上程度上减少了卡里摄入量的可能。