一个人的健康胖瘦情况，反映在胖瘦的饮食习惯上。同样是一日三餐，为什么有的人身材苗条，有的人却吃成了胖子？
1、有的人热衷于碳水化合物，热衷于油炸食物跟肉类，每天摄入超标，导致身体胰岛素过量，从而使大脑一些物质，导致你做事效率低下，总是懒得动，昏昏欲睡。
2、有的人为了减肥过度节食， 导致身体低血糖，让整个人的心情都处于低落的状态，脾气也会慢慢变得暴躁，有的时候自控力变得特别差，容易控制不住暴食。这都是身体在的原因。
3、有的人三餐不规律，饥一餐又饱一餐的。太忙忘记吃饭，饿了才想起午饭还没吃。身体有一个生物钟，规律的三餐会让身体的代谢变得规律，肠胃功能也会非常健康。不规律的饮食容易导致易胖的身型，而三餐规律的人状态往往比不规律的人要好得多。
早餐一般占每天饮食的1/4-1/3左右，大概是350大卡热量。减肥是养成瘦子体质最重要的一环，更是你经过一个晚上消耗后，身体恢复代谢速度的重要一餐。
这个时候，食物选择特别重要，什么油条、煎饼这些食物。你可以选择牛奶、粗粮、鸡蛋、豆花、燕麦这些食物，含有优质蛋白，还让你耐饿，让中午吃少一点食物。
三餐中，午餐要吃饱，大概是550大卡的热量。但是不意味着可以煎焖烤炸随便吃，减肥餐遵循的原则是少油脂多清淡，适量蛋白食物多蔬菜瓜果。
饭前喝一碗清汤或者一杯水，正餐选择糙米、玉米、红薯等复合碳水，蛋白食物选择海鱼、虾、鸡胸肉一份，大概一手掌心的量，其他食物就是蔬菜瓜果了。食物尽量多样化，不要总吃一样，才能给身体补充各种营养元素。营养均衡了，身体代谢速度快了，身体才不会发胖。
晚餐可以少吃一点，但不意味不吃，因为身体需要经过一个晚上的消耗，不吃饭身体没有能量代谢，晚上的热量大概是450大卡。食材选择青菜、白菜、菌类、豆腐、粥之类搭配，食物热量就不会超标了。睡前4小时记得不要再了，酒类、夜宵更要戒掉。
对于想要减肥明显的人来说，晚餐可以控制在400大卡以内，跟早餐摄入量差不多。这样每天的总热量摄入就不超过1300大卡了，既满足了身体基本的能量代谢标准，也能让减肥达到事半功倍的成绩。
刘硕打关昕
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