冬季养生小常识

　　原标题：冬季养生小常识    冬天的天气寒冷，肢体运能降低，而且是心脑血管病的高发季节。老年人在

　　出点汗，冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　由于天气寒冷，会对老年人的血管造成一定影响，所以需要适量运动。但是不要过早晨练:一是晚上睡觉，血液粘稠度高，此时过早晨练易引发心脑血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微后再起床，然后应先喝温开水，再去厕所。二是早晨气温低，容易引起心肌的功能性障碍。三是早晨人员稀少，一旦老人不适，可能会缺乏帮助。

　　老年人在运动时，不要做剧烈运动，不要做力所不能及的运动，尤其注意不要过度用力，不要过度弯腰、下蹲、引体向上、俯卧撑等，这些活动会导致瞬间血压上升，尤其是颅脑内血压上升，易引发脑血管疾病。如果有条件，子女应陪伴老年人，在下午或者傍晚进行散步等活动。

　　护点脚，冬季健脚即健身。天天用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚。天天步行半小时以上，活动双脚。早晚搓揉脚心，以增进血液循环。

　　多点水，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

　　呼点气，在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

　　早点睡，早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养“养藏”。

　　多补充，冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。

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