2018中国体博会▪费恩莱斯健美健身比基尼大赛，将于5.25-5.27在上海国家会展中心举办。相信很多参赛运动员目前已进入到备赛状态，减脂是备赛中后期非常重要的环节。因此小编今天为大家奉上的是:
是不是落后的腿部让你处处落后?据观察，很多健美训练者下身肢体基本都有以下三个区域存在一些困难:股四头肌呈“泪珠”状的部位、内侧后腿肌肉、外侧腿肚处肌肉。如果这三个细节中的任何一个困扰着你，下面的训练方法能够帮你调整并促进你的增长!
尽管半短裤是目前仍然流行的衣着趋势，但是这并不意味着下半部分的股四头肌在穿半短裤的时候不可见。有一个部位还常常能被大家看见，那就是股内侧肌(也就是泪珠状的那块肌肉)。这块肌肉正好处在膝盖上方，又同时位于腿部的内侧。有很多的训练动作和训练技术能够让你把更多的力量放到这块区域上。
首先，如果你想提升泪珠状部位，那么在杠铃深蹲的时候就不要像通常一样蹲那么深。有一些研究表明，当深蹲的运动范围缩短(在几乎达到大腿平行于地面前停止)，对于大腿肌肉的刺激，就会从股二头肌和臀部肌肉转移一些到股四头肌之上。
当然，如此一来，就会形成进退两难的局面:你是如往常一般下蹲得更深，泪珠状部位肌肉发展;还是缩短动作范围，从而一些臀部肌肉和股二头肌力量的发展呢?其实你并不需要什么东西，你可以两者兼得!在训练的时候，你可以采用大重量做缩短运动范围的那种训练，采用中等重量做全范围深度的深蹲，这两种方式可以交替进行。
针对这个部位的训练有倒蹬腿举和坐姿腿屈伸，训练的过程中你的双脚夹应该指向身体外侧。如果你对于下半部肢体的美感非常重视，那么训练中你应该包括这两个训练动作。
关于内侧后腿肌肉，通常我们简单地成为股二头肌。谈到股二头肌，人们平时就知道，这是处于身体后侧的肌肉。但是，股二头肌只是你腿后部肌肉的最大块的肌肉，它指的是后腿肌肉外侧区域。腿后部肌肉实际上由3个不同的肌肉所组成。
通常我们所说的腿后肌肉都统称股二头肌，其实除了股二头肌之外，另外2个分别是半腱肌和半膜肌，后2个肌肉组成了内侧的后腿肌肉。如果你的训练计划中像很多人一样，安排了很大一部分时间来做俯卧腿弯举，那么你的外侧后腿肌肉就有可能让你的内侧后腿肌肉黯然失色。
为了修正不平衡的状态，你应该在训练中包括罗马尼亚硬拉。这个动作除了能够整体上提高后腿部肌肉，对于腰臀部关节处的肌肉尤为有帮助。类似的动作如坐姿腿弯举同样也能够提高后腿部肌肉水平。研究表明这些动作能够明显地给半腱肌和半膜肌作用，而不是一味地锻炼股二头肌。和上文一样的道理，当你做俯卧腿弯举的时候，你的双角尖朝向身体的内侧，将会让训练更专注于你的内侧后腿肌肉。
毫无疑问小腿肌肉常难于提升的部位。很多人都抱怨他们的基因对于发展小腿肌肉不利，不过通常情况，对于弱小的下身肢体，低品质的训练才造成了这些部位无法提升的情况。如果你不懈地训练，你的小腿肌肉当然会有反应!
即便如此，那些具有较为理想的小腿肌肉的人们，也会发现他们的内侧腓肠肌(内侧小腿肌肉束头)可能会比外侧腓肠肌(外侧小腿肌肉束头)更加发达。正因为如此，有的研究机构就发现了，站姿提踵训练，相对于外侧小腿肌肉束头，能够给内侧小腿肌肉束头更多刺激，此时双脚尖都是直接指向正前方的。
幸运的是，同一份研究还指出，如果你把脚趾尖向内指，那么在小腿提踵的过程中你就能够给外侧的小腿肌肉束头更多刺激。所以，在训练的过程中保持双脚和腰臀部同宽，同时你的双脚尖尽可能指向身体内侧，这样你的小腿提踵的训练才可能全面发飙!
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